پست های محبوب
رژیم یائسگی: غذاهایی که باید مصرف کنید
رعایت رژیم غذایی سالم در دوران یائسگی برای کاهش شدت علائم ضروری است.
رعایت رژیم غذایی سالم در دوران یائسگی بسیار مهم است. (عکس: Getty Images/Thinkstock) یائسگی حالتی است که چرخه قاعدگی زنان به پایان می رسد. معمولاً در سن 45 تا 55 سالگی یک زن اتفاق می افتد و می تواند تغییرات زیادی در بدن او ایجاد کند. او ممکن است تحریک پذیری ، کاهش تراکم استخوان و افزایش وزن را تجربه کند. خطر بسیاری از بیماریها نیز افزایش می یابد. بنابراین ، رژیم غذایی شیخا ماهاجان ، متخصص تغذیه جامع ، بنیانگذار Diet Podium ، می گوید: مصرف غذاهای مختلف که می توانند این مسائل را کنترل کرده و شدت علائم یائسگی را کاهش دهند ، بسیار مهم است.
در زیر ، او به چند ماده غذایی اشاره می کند که یک زن در دوران یائسگی باید در رژیم غذایی خود داشته باشد و چرا.
* کلم بروکلی : تأثیر مثبت بر سطح استروژن دارد. همچنین سرشار از کلسیم است ، بنابراین برای حفظ تراکم استخوان مفید است. کلم بروکلی به دلیل خاصیت فیبری آن نیز راحت می شود نفخ به یائسگی یا هر زنی نباید سبزیجات چلیپایی را در رژیم غذایی خود قرار دهد.
کلم بروکلی سرشار از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر است. همچنین دارای کروم است که به کنترل طولانی مدت قند خون کمک می کند. (عکس: Getty Images/Thinkstock) * غذاهای غنی از آهن : زنان یائسه بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری هستند کم خونی ، به همین دلیل مصرف غذاهای غنی از آهن ضروری است. مکمل ها گاهی اوقات باعث اضافه بار آهن در بدن می شوند ، بنابراین بهترین روش تکیه بر منابع طبیعی آهن است.
* تخم مرغ : تخم مرغ مملو از آهن و ویتامین D است ، دو ماده مغذی رایج که زنان اغلب فاقد آن هستند. تخم مرغ همچنین منبع عالی پروتئین است و به کنترل سطح کلسترول کمک می کند. تخم مرغ ها می توانند بسیاری از کمبودها را برطرف کنند.
مرکبات و سبزیجات چیست؟
* غلات کامل : غلات کامل شامل برنج قهوه ای ، جو ، گندم و غیره اینها سرشار از فیبر و ویتامین B هستند. مصرف آنها برای سلامت قلب مفید است ، دیابت و سرطان غلات کامل متابولیسم را افزایش داده و سطح انرژی را تنظیم می کنند.
مصرف لبنیات برای سلامتی افراد مفید است. (عکس: Getty Images/Thinkstock) * ماست و محصولات لبنی : از آنجا که محصولات لبنی برای تراکم استخوان مفید است ، همیشه توصیه می شود که آنها را به رژیم یائسگی اضافه کنید. ماست سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و همچنین بهبود می یابدسلامتیبه
* سبزیجات سبز و برگدار : سبزیجات برگ دار و سبز منبع تغذیه و مواد معدنی هستند. آنها می توانند مواد مغذی و قدرت زیادی را برای بدن شما فراهم کنند.
* بلغور جو دوسر : بلغور جو دوسر ، به عنوان یک کربوهیدرات سالم ، سطح انرژی را متعادل نگه می دارد. این یک ترکیب عالی برای مخلوط کردن سایر اقلام غذایی دوستدار یائسگی مانند انواع توت ها ، ماست و سبزیجات سبز است. جو دوسر قادر است بسیاری از مسائل بهداشتی مانند افزایش وزن ، مشکلات گوارشی ، سطح کلسترول و حتی جلوگیری از دیابت را کنترل کند.
آیا از فواید بذر کتان برای سلامتی اطلاع دارید؟ (عکس: Getty Images/Thinkstock) * دانه های کتان : دانه های کتان به گرگرفتگی و ناراحتی کمک می کند. آنها حاوی فیتواستروژن هایی هستند که مشابه استروژن هستند. بنابراین ، سطح استروژن را در بدن متعادل می کند.
همچنین ، رعایت عادات سبک زندگی سالم می تواند در کنترل مسائل کمک کند. ورزش منظم ، هیدراته ماندن ، سیگار کشیدن و مصرف الکل به شما کمک می کند.