تماشا کنید: برنامه صبحگاهی شیلپا شتی اهداف تناسب اندام است

دوستدار یوگا را می توان دید که هنگام تمرین در یک صبح زیبا اهداف اصلی تناسب اندام را ارائه می دهد.

به این آسانهای یوگا نگاه کنید تا شما را برای آن روز آماده کند. (منبع: Shilpa Shetty/Instagram ؛ طراحی شده توسط Gargi Singh)

شروع روز خود در a یادداشت مثبت کلید زندگی سالم و مناسب است. اگر برای حفظ یک روال عادی تلاش کرده اید ، وقت آن است که از آن استفاده کنید مسیر تناسب اندام به طور جدی و به آن پایبند باشید ، تا مطمئن شوید در میان شلوغی های روزمره ، زمان کافی را برای خود اختصاص می دهید. و برای کمک بیشتر به شما ، ما عاشق یوگا هستیم شیلپا شتی کوندرا ، که اخیراً نیم نگاهی به تمرین خود داشته است.

نگاهی بیاندازید:

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

زمان: 7 صبح اینگونه است که اکنون روزهای من شروع می شود باران یا طوفان (باد بسیار بادآورده بود) بسیار خوشحالیم که این همه زمان را پشت سر گذاشتیم ... همه ما باید مدتی را از شلوغی زندگی دور کنیم و فقط با طبیعت ارتباط برقرار کنیم ... ، با محیط اطرافمان ، و با درون خودمان. برنامه صبحگاهی من به من قدرت و انرژی می دهد تا با بدترین ها کنار بیایم ... یوگا این قدرت را دارد که آرامش و مثبت را در وجود فرد ایجاد کند ، آب و هوا باعث مساعدتر شدن آن شد. تمرین امروز Utkatasana و Ek Pada Utkatasana بود. در حالی که هوای تازه مورد نیاز را دریافت می کنید. من به ویژه از این جریان آسانا خوشم می آید زیرا نه تنها باعث تقویت و تناژ پایین تنه می شوند ، بلکه تعادل و تمرکز را نیز تقویت می کنند ، در حالی که کمر را تقویت می کنند. این شروع زیبایی را برای من آغاز می کند. دوستی را که فکر می کنید امروز به انگیزه نیاز دارد تگ کنید @simplesoulfulapp. به به به به #انگیزه دوشنبه #SwasthRahoMastRaho #SSApp #FitIndiaMovement #WorkoutAtHome #yoga #yogisofinstagram #YogaSeHiHoga #خوشبختی #مثبت #آرامش #قدردانی

درختان سوزنی برگ مانند درختان کاج هستند

پستی که توسط شیلپا شتی کوندرا (theshilpashetty) در 30 اوت 2020 ساعت 11:42 بعد از ظهر PDT

او نحوه رفتار خود را به اشتراک گذاشت روال صبحگاهی به او قدرت و انرژی داد تا بتواند با همه شرایط کنار بیاید. او می گوید یوگا این قدرت را دارد که آرامش و مثبت را به وجود فرد القا کند ، آب و هوا آن را مساعدتر کرد.

این دادکان بازیگر در قسمت پایین بدن دیده شد آساناها تماس گرفت اوتکاتاسانا (حالت صندلی) ، و ایک پادا اوتکاتاسانا (ژست صندلی یک پا). من به خصوص از این جریان خوشم می آید آساناها زیرا نه تنها قسمت تحتانی بدن را تقویت و تن می دهند ، بلکه تعادل و تمرکز را نیز بهبود می بخشند ، در حالی که کمر را تقویت می کنند. او افزود که این شروع زیبایی را برای من ایجاد می کند.

کرم سبز با شاخ روی دم

در اینجا چگونه است اوتکاتاسانا ، و ایک پادا اوتکاتاسانا کمک.

ژست صندلی

حالت صندلی روی عضلات بازوها و پاها کار می کند در حالی که قلب و دیافراگم را نیز تحریک می کند. با تقویت عضلات ساق پا ، مچ پا ، خم کننده ران ، پشت و ساق پا را تقویت می کند. تمرین منظم این آسانا شناخته شده است که شانه ها را کشیده و تقویت می کند.

چگونه انجامش بدهیم؟

کاترپیلار سیخ دار سیاه و نارنجی

*جایگزین تاداسانا به
*هنگام دم بازوها را عمود بر زمین بالا بیاورید. کف دست ها را بچسبانید یا بازوها را موازی نگه دارید ، رو به داخل.
*بازدم کرده و زانوها را با رانها موازی با زمین ، تقریباً در حالت اسکوات خم کنید.
*30 ثانیه تا یک دقیقه بمانید. زانوها را با یک استنشاق صاف کنید تا از حالت بیرون بیاید تاداسانا به بازدم کنید و بازوها را به طرفین رها کنید.

ژست صندلی یک پا

به عنوان تنوع در حالت صندلی ، ژست صندلی یک پا کمک می کند بهبود تعادل و قدرت در هنگام بازکردن باسن و تقویت پاها. در نظر گرفته می شود که یک کشش م toثر برای بازکردن عضلات چهار سر ران ، عضلات شکم و همسترینگ است. از آنجایی که ژست نیاز به تمرکز شدید دارد ، یک ابزار م toثر برای پاکسازی ذهن است. تمرین منظم این حالت به بهبود تعادل کمک می کند که به نوبه خود به جلوگیری از افتادن کمک می کند. اگر اتفاق می افتد که بیش از حد در یک نقطه به مدت طولانی بنشینید ، این ژست همچنین برای از بین بردن درستی ران ها مفید است.

چگونه انجامش بدهیم؟

*در اوتکاتاسانا ژست ، نفس عمیق بکشید و محکم هر دو پا را روی زمین نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که ران ها پایین هستند و وزن شما دوباره به پاشنه پا باز می گردد.
*با دستهای جمع شده در جلو یا آنجلی مودرا ، پای راست را از روی زمین بردارید و از ران چپ ، درست بالای زانو عبور کنید.
*سه تا پنج نفس در موقعیت بمانید و سپس با پایین آوردن پا به حالت ایستاده بازگردید. در طرف دیگر تکرار کنید.

درختانی که در بیابان زندگی می کنند

بسیار به الهام نیاز داشت ، درست است؟