پست های محبوب
تنفس جعبه ای چیست؟
همچنین می توان آن را تنظیم مجدد نفس نامید و یک تکنیک م effectiveثر برای افرادی است که تحت شرایط استرس زا قرار می گیرند.
چگونه تنفس جعبه ای انجام می دهید؟ (منبع: عکس فایل) تنفس جعبه ای اساساً یک تمرین تنفسی است که سیستم عصبی شما را بهبود می بخشد و شما را آرام می کند. این یک تکنیک آرام سازی است که هدف آن بازگرداندن تنفس ما به یک ریتم است. همچنین می توان آن را به عنوان تنظیم مجدد نفس در نظر گرفت و یک تکنیک م effectiveثر برای افرادی است که تحت شرایط استرس زا قرار می گیرند. موارد وحشت زدگی یا دانش آموزانی که سعی می کنند تمرکز خود را بهبود بخشند.
اشکال پوسته سخت با انبر
چگونه تنفس جعبه ای انجام می دهید؟
انجام این کار آسان است و برای انجام این تمرین تنفسی نیازی به هیچگونه تنظیماتی ندارید. شخص می تواند این کار را روی میز کار یا حتی در کافه انجام دهد. کافی است پشت خود را روی یک صندلی راحت قرار دهید و پاها را روی زمین بگذارید.
* چشمان خود را ببندید و فقط از طریق بینی نفس بکشید.
* احساس کنید هوا وارد ریه های شما می شود و یک تا چهار را به آرامی بشمارید.
* پس از تنفس ، نفس خود را حبس کرده و دوباره یک تا چهار بشمارید.
* دهان خود را باز نکنید و سعی کنید آن را نگه دارید نفس کشیدن به مدت چهار ثانیه
* برای چهار ثانیه به آهستگی بازدم کنید.
* توصیه می شود این چرخه را چهار بار ، دو بار در روز تکرار کنید.
تنظیم مجدد نفس به اکسیژن رسانی به ذهن و بدن کمک می کند. سیستم عصبی خودمختار که ضربان قلب یا هضم معده را کنترل می کند با این تکنیک تنفس بازسازی می شود.
مزایای تنفس با جعبه:
* وضوح ذهنی را افزایش دهید و انرژی متمرکز تری به دست آورید.
* تنش فیزیکی را در شانه ها و پشت خود کاهش دهید.
* كاهش دادن فشار در آینده.
* تمرکز بیشتری را در زندگی به ارمغان بیاورید.