افزایش سن و سلامت استخوان: درک ارتباط

ورزش می تواند به کاهش سرعت از دست دادن استخوان ، بهبود تعادل و هماهنگی و تقویت ماهیچه ها کمک کند

یائسگی بین 42 تا 55 سال در زنان رخ می دهد که باعث از بین رفتن استخوان در آنها می شود. (منبع: Pixabay)

سن و استخوان یک رابطه عشق و نفرت منحصر به فرد داشته باشید. وقتی جوان هستیم ، استخوان های ما در بهترین حالت هستند. اما با شروع پیری ، سلامت استخوان ها نیز تحت تأثیر قرار می گیرد. به همین دلیل است که هر یک از ما باید از اهمیت سلامت استخوان در هر مرحله از زندگی خود آگاه باشیم.

به گفته دکتر RS Vashishta ، متخصص ارتوپدی ، در حالی که ما ممکن است قدرت استخوان را در سنین جوانی خود مسلم بدانیم ، اما با افزایش سن باید اولویت بندی شود ، به ویژه برای زنان زیرا در سن 30 سالگی بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های استخوانی هستند. ، Vashishta Clinics & Hospital for Orthopedics ، دهلی نو ، برخی از حقایق را به اشتراک گذاشت که به درک نحوه تأثیر سن بر استخوان ها کمک می کند.

با بالا رفتن سن باید سلامت استخوان ها در اولویت قرار گیرد. (منبع: Pixabay)

حقیقت 1: سلامت استخوان در نوزادان تازه متولد شده

استخوان ها در بدو تولد و نوزادان تازه متولد شده نرم و انعطاف پذیر هستند و از مواد نرم و انعطاف پذیر به نام غضروف ساخته شده اند. این به رشد کودک و رسیدن به قد بزرگسالان کمک می کند. پس از آن ، این غضروف به آرامی با کلسیم رسوب می کند و همانطور که می دانیم سفت می شود و استخوان های قوی ایجاد می کند.

حقیقت 2: دوران کودکی (1 - 9 سالگی): زمانی که اسکلت از نظر اندازه و تراکم رشد می کند ، زمان مهمی است

در دوران کودکی ، اندازه و تراکم استخوان های ما رشد می کند زیرا کلسیم و سایر مواد معدنی در استخوان رسوب می کنند. کودکان خردسال که کلسیم و ویتامین D3 دریافت نمی کنند ممکن است دچار ضعف استخوانی ، خم شدن پاها و سایر مشکلات شوند.

چه نوع درخت بلوط

حقیقت 3: نوجوانی (10 تا 20 سالگی): زمان جهش رشد. استخوان ها در این مدت رشد کرده و برای یک عمر باقی می مانند

بلوغ زمان مهمی برای رشد استخوان است. قد دختران بین 11-12 سال افزایش می یابد و پسرها این را در 13-14 سالگی تجربه می کنند. تقریباً 90 درصد از قدرت استخوان در دوران نوجوانی به دست می آید ، که سلامت استخوان فرد را تعیین می کند.

از 30 سالگی ، استحکام استخوان ها و حتی تن ماهیچه ها ، هم در مردان و هم در زنان کاهش می یابد. (منبع: Pixabay)

حقیقت 4: بزرگسالی (20 تا 30 سال): فرصتی دیگر برای اطمینان از تراکم استخوان خوب

در این سن ، بدن دیگر نمی تواند به راحتی استخوان های جدیدی بسازد ، اما حداکثر اوج توده و قدرت استخوان در اواخر دهه 20 به دست می آید. زنان نیز در این سالها بارداری و شیردهی را تجربه می کنند. رژیم غذایی مناسب برای تامین نیازهای بالای کلسیم در دوران بارداری و شیردهی مهم است. از آنجا که رژیم غذایی روزانه شما ممکن است نیازهای کلسیم شما را برآورده نکند ، مهم است که مکمل کلسیم و مکمل مورد نیاز را انتخاب کنید ویتامین دی. به همچنین مارک های مختلفی وجود دارد که قرص های کلسیم جویدنی را ارائه می دهند که طعم خوبی دارند و به راحتی قابل مصرف هستند. خطر ایجاد استخوان های ضعیف تر برای زنان در مقایسه با مردان بیشتر است. بنابراین ، همیشه بهتر است که برای مقابله با هرگونه مشکل سلامت استخوان قبل از ایجاد آن ، جلو بازو داشته باشید.

حقیقت 5: میانسالی (30 - 50 سالگی): وقتی سن شروع به وارد شدن تدریجی و کندی بر سلامت استخوان می کند

از 30 سالگی ، استحکام استخوان ها و حتی تن ماهیچه ها ، هم در مردان و هم در زنان کاهش می یابد. در طول زندگی ما ، استخوان ها جایگزین می شوند. با این حال ، پس از 40 سالگی ، استخوان کمتری جایگزین می شود. بنابراین کلسیم و ویتامین D3 در رژیم غذایی نه تنها برای اطمینان از استحکام استخوان ها پس از بازسازی بلکه برای جلوگیری از از بین رفتن استخوان نیز مهم است.

در سن 70-80 سالگی استخوان ها بسیار ضعیف می شوند و شکستگی ها شایع هستند. (منبع: Pixabay)

حقیقت 6: بعد از 50 سال: استخوانها شروع به نازک شدن و از دست دادن مواد معدنی می کنند

یائسگی بین 42 تا 55 سال در زنان رخ می دهد که باعث از بین رفتن استخوان در آنها می شود. استخوان ها شروع به از دست دادن مواد معدنی و تغییر در ساختار می کنند. خطر شکستگی افزایش می یابد. پوکی استخوان ، بیماری ای که در آن استخوان ها به دلیل کاهش تراکم معدنی استخوان به راحتی می شکنند ، شایع است. فعالیت های کوچک مانند خم شدن یا عطسه نیز می تواند باعث شکستگی در فرد مبتلا به پوکی استخوان شود.

حقیقت 7: سلامت استخوانها بعد از 70 سالگی: استخوانها بسیار ضعیف هستند و شکستگیها شایع هستند

بعد از 70 سالگی ، قدرت استخوان در حداقل خود است. زمین خوردن یکی از علل شایع آسیب استخوانی در سالمندان است و بنابراین پیشگیری از افتادن اهمیت پیدا می کند. یک رژیم ورزشی متوسط ​​ممکن است به حفظ قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری کمک کند.

در پایان ، خوردن رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D3 ، به ویژه با افزایش سن افراد مهم است. مکمل رژیم غذایی به ویژه پس از 30 سالگی در زنان با کلسیم کافی نیز در طولانی مدت برای داشتن یک زندگی فعال مفید است.

درک فواید ورزش برای استخوان ها بسیار مهم است. ورزش می تواند به کاهش سرعت از دست دادن استخوان ، بهبود تعادل و هماهنگی و تقویت ماهیچه ها کمک کند. این متخصص گفت: افراد مسن نیز می توانند برای حفظ توده استخوانی و جلوگیری از از دست دادن آب ورزش کنند indianexpress.com به

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.