آیا این 5 ویتامین و مواد معدنی را برای افزایش ایمنی در رژیم غذایی خود گنجانده اید؟

نگاهی به این ویتامین ها و مواد معدنی مهم بیندازید که در صورت مصرف به مرور زمان تفاوت زیادی ایجاد می کنند. شناخته شده است که آنها ایمنی را افزایش می دهند و با عفونت ها مبارزه می کنند.

آیا این ویتامین ها و مواد معدنی مهم را در رژیم غذایی خود گنجانده اید؟ (عکس: گتی)

در حالی که ویتامین ها و مواد معدنی فوراً شما را به یک ابرقهرمان مبارزه با ویروس تبدیل نمی کنند ، اما مصرف آنها برای بدن و سلامت کلی شما بسیار مفید است. زمان کنونی مطمئناً ما را در مورد آنچه می خوریم و چگونه می توانیم رژیم غذایی خود را بهبود بخشیم ، نگران کرده است. پیش از این ، نگاهی به این پنج ویتامین و مواد معدنی مهم بیندازید که با مصرف آنها به مرور زمان تفاوت ایجاد می کند. شناخته شده است که آنها ایمنی را افزایش می دهند و با عفونت ها مبارزه می کنند.

بخوانید | این نوشیدنی های 2 صبح به تقویت ایمنی بدن شما کمک می کند

تصاویری از درختان نخل داخلی

1 ویتامین دی: ویتامین D که در تخم مرغ ، ماهی ، مرغ و روغن کبد ماهی کدو یافت می شود ، یکی از مهمترین ویتامین ها است و هر زمان که در معرض ویروس ها یا باکتری های بیماری زا قرار بگیرید ، نقش مهمی در فعال شدن سیستم ایمنی بدن شما ایفا می کند. بنابراین دکتر روهینی Somnath Patil ، MBBS ، متخصص تغذیه می گوید بنابراین مهم است که میزان ویتامین D خود را بررسی کرده و مکمل های مناسب را بر این اساس مصرف کنید.

با این حال ، بهترین منبع این ویتامین زمانی است که در معرض نور خورشید قرار بگیرید. اشعه ماوراء بنفش بدن را وادار به تولید ویتامین D از کلسترول موجود در بدن شما می کند. او اشاره می کند ، مقدار نور مورد نیاز خورشید دو بار در هفته بین پنج تا 20 دقیقه متغیر است.

2 ویتامین سی: ویتامین C چیزی است که سیستم ایمنی بدن شما را قوی می کند. اطمینان حاصل کنید که از غذاهای غنی از ویتامین C مانند آملا ، لیمو ، کیوی ، انبه ، پرتقال و غیره استفاده می کنید. ویتامین C ، که اسید اسکوربیک نیز نامیده می شود ، یک آنتی اکسیدان قوی است و بسیاری از آنزیم ها را در بدن ما نقش دارد. دکتر Somnath می گوید که این ماده به عنوان تقویت کننده سیستم ایمنی شهرت دارد.

بخوانید | 5 ماده غذایی فوق العاده برای تقویت ایمنی بدن

3 ویتامین E: ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که به بدن شما در مقابله با عفونت ها نیز کمک می کند. بادام ، بادام زمینی ، فندق و تخمه آفتابگردان منابع غنی ویتامین E هستند.

چهار منیزیم و روی: دکتر Somnath می گوید ، همراه با ویتامین D و C ، منیزیم و روی مواد معدنی هستند که نقش مهمی در انجام فرآیندهای آنزیمی در بدن ما دارند. منیزیم به تبدیل ویتامین D به شکل فعال قابل استفاده کمک می کند و روی در بدن ما یک عمل ضد التهابی دارد. این از بدن ما محافظت می کند و به آسیب های ایمنی پاسخ می دهد. در حقیقت ، حتی شکلات ها حاوی دوز مناسبی از منیزیم هستند و هورمون های خوب را آزاد می کنند.

5 سلنیوم: به نظر می رسد که سلنیوم بر سیستم ایمنی بدن تأثیر مثبتی دارد ، از جمله این که می تواند واکنش های بیش از حد فعال بدن را نسبت به انواع خاصی از سرطان کند کند. مطمئن شوید که مقدار مصرف خود را با مصرف سیر ، کلم بروکلی ، ساردین ، ​​ماهی تن و جو دریافت کرده اید.

بخوانید | برای سلامت بیشتر به این تقویت کننده های سنتی ایمنی مراجعه کنید

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.