راهنمای مدیتیشن مبتدی: در اینجا مواردی وجود دارد که باید بدانید

اگر فکر می کنید در حال مبارزه هستید و دوست دارید با جدیت تمام این روند را بفهمید و خود را از حواس پرتی رها کنید ، در اینجا چند کار ساده وجود دارد که می توانید برای شروع خود انجام دهید

مدیتیشن ، نحوه مدیتیشن ، مواردی که باید در مورد مراقبه ، مراقبه و سلامت روان بدانید ، راهنمای مدیتیشن مبتدی ، اکسپرس هند ، اخبار اکسپرس هندزمانی را انتخاب کنید که فکر می کنید قادر خواهید بود بنشینید و مدیتیشن کنید. این را بخشی ثابت از برنامه روزانه خود قرار دهید. (منبع: گتی/Thinkstock)

برخی از افراد مدیتیشن را یک کار سخت می دانند - که کنایه آمیز است زیرا مدیتیشن وسیله ای است که به وسیله آن می توانید از استرس روزانه زندگی و هر چیز دیگری که برای شما دلهره آور است فرار کنید. چند دقیقه ای که برای مدیتیشن اختصاص می دهید باید لحظاتی از سعادت مطلق باشد. کارشناسان می گویند که کل فرآیند مدیتیشن باید به شما شادی ، رضایت ، احساس آرامش و تمرکز بدهد.



اگر فکر می کنید در حال مبارزه هستید و دوست دارید با جدیت تمام این روند را بفهمید و خود را از حواس پرتی رها کنید ، در اینجا چند کار ساده وجود دارد که می توانید برای شروع خود انجام دهید. به یاد داشته باشید که مدیتیشن نیز به علایق شما مربوط می شود.



* اولین کاری که می توانید برای آماده سازی خود انجام دهید این است که این حقیقت را درک کنید که هرکسی می تواند مدیتیشن کند و این واقعاً کار چندان سختی نیست. ذهن باز داشته باشید ، زیرا در غیر این صورت برای شما دشوار خواهد بود که با برخی مفاهیم از پیش تصور شده به حالت سعادت برسید.



* زمانی مناسب از روز را انتخاب کنید که فکر می کنید قادر خواهید بود بنشینید و مدیتیشن کنید. این را بخشی ثابت از برنامه روزانه خود قرار دهید.

گیاهان فضای باز که به آب زیادی نیاز ندارند

* و در حالی که در حال انجام آن هستید ، از خود بپرسید که آیا می توانید در چند دقیقه صبح فشار دهید. توصیه می شود روز خود را با یک جلسه مدیتیشن شروع کنید ، زیرا در این صورت می توانید ذهن خود را به هم ریخته و کارایی بیشتری داشته باشید.



* انتظار چیزی نداشته باشید ، مخصوصاً اگر تازه شروع کرده اید. در حالی که قوانین ذهن آگاهی برای همه یکسان است ، افراد مختلف مدیتیشن را متفاوت تجربه می کنند و به دنبال نتایج متفاوت هستند. انتظار نداشته باشید در اولین جلسات خود به نیروانا برسید.



* اما ، هم تسلیم نشوید. این یک تمرین است که باید آن را حفظ کنید تا تمرکز ذهنی و سالمی داشته باشید. اگر یک روز مدیتیشن کنید و فراموش کنید که آن را برای روزهای دیگر ادامه دهید ، به هدف نمی رسد.

* نقطه خود را انتخاب کنید ، زیرا قرار است در تمام روزها و فصول به مکان مراقبه شما تبدیل شود. ثابت قدم بودن در مورد مکانی که می خواهید در آن بنشینید و مدیتیشن کنید ، می تواند از همه چیز آرامش و آرامش را در ذهن شما ایجاد کند.



* کارهای اساسی مانند خاموش کردن تلفن ، یا قرار دادن آن در حالت بی صدا را انجام دهید. وضعیت خود را صاف کنید اما مطمئن شوید که راحت هستید. با ارزیابی احساس خود شروع کنید. به خود بگویید که احساسات و همچنین کمی حواس پرتی اشکالی ندارد ، اما فعلاً روی این احساسات تمرکز خواهید کرد و نه چیز دیگری.



* اگر در اولین روز خود حتی یک دقیقه بنشینید اشکالی ندارد. به آرامی راه خود را برای افزایش زمان مدیتیشن خود ادامه دهید ، اما آن را پرتاب نکنید و خود را مجبور کنید.

* اشکالی ندارد که کمی حواس پرت شوید. این خوب نیست که هنگام مدیتیشن فکر کنید ، بگذارید ذهن شما سرگردان شود. فقط روی تنفس خود تمرکز کنید و افکار خود را برای تمرکز بر آن نیز آموزش دهید.



* پس از اتمام کار ، یک لحظه وقت بگذارید تا بفهمید چه احساسی دارید ، قبل از اینکه برای شروع روز خود عجله کنید.



مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.