آیا نمی توانید بین کار و ورزش در خانه تعادل برقرار کنید؟ از گل پنگ الهام بگیرید

تمرینات اخیر گل پناق توجه ما را جلب کرده است. آیا هنوز آنها را بررسی کرده اید؟

گل پاناگ را می توان در حرکات فشاری مشاهده کرد. چگونه خود را در تناسب اندام نگه می دارید؟ (منبع: Gul Panag/Instagarm ؛ طراحی شده توسط Gargi Singh)

نمی توان انکار کرد که قرنطینه ما را در خانه های خود با تعامل محدود با دنیای خارج محدود کرده است. به غیر از کارهای رسمی ، اکثر مردم باید به کارهای خانه نیز رسیدگی کنند. اما این نباید شما را از انجام منظم تمرینات تناسب اندام باز دارد ، زیرا حفظ سلامت شما بسیار مهم است. بنابراین اگر به این فکر افتاده اید که فعالیت تناسب اندام داشته باشید یا به فعالیت روزانه خود ادامه دهید روال تناسب اندام اما به نحوی قادر به انجام این کار نیستید ، می توانید از بازیگر نشانه بگیرید گل پناق به مبارزه مناسب در 41 ، 30 ساله شدن بازیگر به ما نگاهی اجمالی به زندگی روزانه خود می اندازد روتین در طول قرنطینه

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

تمرینات سریع در میانه کارهای خانه ، قبل از این که روی میزم بنشینم و به محل کار حمله کنم. در مدیریت مشاغل خانگی از جمله نظافت ، آشپزی ، لباسشویی ، ایمیل های کاری ، تماس ، آمادگی برای راه اندازی جدید ، مطبوعات برای نمایش جدیدم و مدیریت فشار بیشتر در تمرینات ، بهتر شده ام. سعی می کنم تا ساعت 11 صبح روی میز کارم (میز ناهار خوری) باشم. برای 'کار' لباس پوشیده است. ساعت 1 بعد از ظهر دست به آشپزی بزنید تا ساعت 2 بعد از ظهر غذا بخورید. در یکی از پستهای قبلی من در WFM ، یک راهنمایی جالب انجام دادم که 10 ساعت در هر ساعت در ساعت انجام می شود. من آن را امتحان می کنم #see10do10 چالش

پستی که توسط گل پناق (gulpanag) در 31 مارس 2020 ساعت 11:48 بعد از ظهر PDT

عکسی از درخت افرا به من نشان بده

در میان پخت و پز ، تغذیه فرزند خود ، نظافت و کار در خانه ، گل موفق شد در یک تمرین فشار بیاورد. بسیار الهام بخش؟

او این پست را در اینستاگرام ، تمرین سریع در میان کارهای خانه ، زیرنویس کرد ، قبل از اینکه روی میزم بنشینم تا به کار حمله کنم. در مدیریت مشاغل خانگی از جمله نظافت ، آشپزی ، لباسشویی ، ایمیل های کاری ، تماس ، آمادگی برای راه اندازی جدید ، مطبوعات برای نمایش جدیدم و مدیریت فشار بیشتر در تمرینات ، بهتر شده ام. سعی می کنم تا ساعت 11 صبح روی میز کارم (میز ناهار خوری) باشم. برای 'کار' لباس پوشیده است. ساعت 1 بعد از ظهر دست به آشپزی بزنید تا ساعت 2 بعد از ظهر غذا بخورید.

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

#mondaymotivation Sound on انجام هر کاری که می توانم بین کار و کارهای من برای حفظ تناسب اندام. در واقع قیام می کنم تا در پایان این دوران قرنطینه و قفل کردن ، خودم را برای تناسب اندام به چالش بکشم. از نظر جسمی. و از نظر ذهنی. یافتن بهانه ، به ویژه در چنین زمانی ، آسان است. و من این کار را خوب انجام می دهم ، به من اعتماد کن. خوشبختانه او هر زمان که سعی می کنم راه آسان را انتخاب کنم به من فشار می آورد. بنابراین وقتی طرز فکر خود را تغییر می دهم و به این مسئله به عنوان یک چالش نگاه می کنم - ذهن من به جای بهانه به دنبال راه حل می گردد. سعی کنید رویکرد را تغییر دهید. هر بار کار می کند. در حال حاضر 20 دقیقه تمرینات قلبی را در نیمه اول انجام می دهم (علاوه بر فعالیت من در خانه) و یک جلسه 25 دقیقه ای اصلی با HIM در نیمه دوم شامل یک تشک ، یک زنگ کتری 12 کیلویی و یک کیسه وزنی 10 کیلویی. من متوجه می شوم که وقت گذاشتن برای دو جلسه راحت تر از انجام یک جلسه طولانی است ، زیرا ما یکی یکی ورزش می کنیم ، زیرا یکی از ما باید با نیهال باشیم ، که اکنون در بین کارهای دیگر شروع به پرتاب وسایل از پنجره کرده است- این بعد از ما آنها را تا بالای صفحه کباب می کنیم ، و مش را تا 3 فوت می گذاریم ‍️

پستی که توسط گل پناق (gulpanag) در 6 آوریل 2020 ساعت 3:55 صبح PDT

انواع درختان خاکستر در آریزونا

در این ویدئو ، او می تواند با فشارهای یو پی اس در حال مشاهده باشد. گل همچنین گفت که او آماده است تا #see10do10challenge را بر عهده بگیرد. در یکی از پستهای قبلی من در WFM ، یک راهنمایی جالب انجام دادم که 10 ساعت در هر ساعت در ساعت انجام می شود. او اضافه کرد که من آن را امتحان می کنم.

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

آره. من از این دوره برای تناسب اندام و قوی شدن استفاده خواهم کرد. از هر نظر. هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی. #21daychallenge #21daylockdown

پیچک ایرلندی در مقابل پیچک انگلیسی

پستی که توسط گل پناق (gulpanag) در 6 آوریل 2020 ساعت 3:59 صبح PDT

در اینجا نحوه انجام تمرینات فشاری برای شما مفید است

به عنوان یک تمرین اصلی که به تقویت قوای بالای بدن کمک می کند ، حرکت باسن را روی عضلات سه سر ، عضلات سینه ای و شانه ها انجام می دهد. هنگامی که به درستی انجام شود ، آنها همچنین به درگیری کمر و شکم کمک می کنند.

برای کسانی که بدنبال یک برنامه ورزشی منظم هستند ، از جمله فشار بالا می تواند م effectiveثر باشد. افزودن تنوع با انجام انواع مختلف تمرینات ورزشی ، می تواند بدن شما را از قرار گرفتن در ارتفاع نجات دهد یا زمانی که بدن دیگر از همان تمرین سود نمی برد.

در حالی که حرکت های فشاری با فرم مناسب می تواند در ایجاد قدرت مثر باشد ، فرم نامناسب می تواند منجر به آسیب یا درد در شانه ها و کمر شود.

سوسک مانند حشره در خانه

بنابراین ، اگر مبتدی هستید ، ایده خوبی است که تمرینات وزنه برداری را روی زانو یا روی دیوار شروع کنید.

هنگامی که در حال انجام حرکت فشار بالا هستید ، مطمئن شوید

*شما پشت را صاف نگه داشته و هسته خود را درگیر کرده اید.
*باسن پایین است ، با بدن که یک خط مستقیم را تشکیل می دهد ، بلند نمی شود. پشت خود را قوس ندهید و اجازه ندهید بدن پایین بیاید.

چگونه می توان تمرینات فشرده را در برنامه روزانه خود قرار داد؟

ترفند این است که با استفاده از فرم مناسب و بدون عجله ، مانند بازیگر ، چند حرکت پرش را در یک دقیقه انجام دهید. به آرامی ، تعداد تمرینات خود را در هر روز یا به صورت متناوب افزایش دهید تا قدرت خود را تقویت کرده و خود را دوباره به چالش بکشید.

ایده خوبی است که با فشارهای عمودی به دیوار شروع کنید و سپس به آرامی به سمت افقی روی زمین حرکت کنید. با دیوار شروع کنید ، سپس با فشار روی سطوح پایین مانند صندلی ، سپس به زمین بروید.