پست های محبوب
کاهش زمان صفحه نمایش ممکن است مشکلات خواب در نوجوانان را معکوس کند
مطالعات اخیر نشان داده است که قرار گرفتن در معرض نور زیاد شب ، به ویژه نور آبی که از صفحه نمایش تلفن های هوشمند ، رایانه لوحی و رایانه منتشر می شود ، می تواند بر ساعت مغز و تولید هورمون خواب ملاتونین تأثیر بگذارد و در نتیجه باعث اختلال در زمان و کیفیت خواب شود.
کمبود خواب نه تنها علائم فوری خستگی و تمرکز ضعیف را ایجاد می کند بلکه می تواند خطر مشکلات جدی سلامتی طولانی مدت مانند چاقی ، دیابت و بیماری های قلبی را نیز افزایش دهد. (عکس توسط Getty Images) یک مطالعه نشان می دهد که محدود کردن قرار گرفتن در معرض وسایل ساطع کننده نور آبی مانند تلفن و لپ تاپ در عصر تنها برای یک هفته می تواند به نوجوانان در بهبود کیفیت خواب و کاهش علائم خستگی ، عدم تمرکز و بدخلقی کمک کند.
مطالعات اخیر نشان داده است که قرار گرفتن در معرض نور زیاد شب ، به ویژه نور آبی که از صفحه نمایش تلفن های هوشمند ، رایانه لوحی و رایانه منتشر می شود ، می تواند بر ساعت مغز و تولید هورمون خواب ملاتونین تأثیر بگذارد و در نتیجه باعث اختلال در زمان و کیفیت خواب شود.
کمبود خواب نه تنها علائم فوری خستگی و تمرکز ضعیف را ایجاد می کند بلکه می تواند خطر مشکلات جدی سلامتی طولانی مدت مانند چاقی ، دیابت و بیماری های قلبی را نیز افزایش دهد.
مطالعات دیگر نشان داده اند که محرومیت از خواب در ارتباط با مدت زمان استفاده از صفحه نمایش بیشتر از بزرگسالان بر کودکان و نوجوانان تأثیر می گذارد ، اما هیچ مطالعه ای به طور کامل بررسی نکرده است که قرار گرفتن در معرض زندگی واقعی بر خواب در نوجوانان در خانه و آیا می توان آن را معکوس کرد.
محققان موسسه علوم اعصاب هلند ، UMC آمستردام و م Instituteسسه ملی بهداشت عمومی و محیط زیست هلند ، تأثیر نور آبی را بر نوجوانان در خانه بررسی کردند.
برخی از مرکبات چیست؟
کسانی که بیش از چهار ساعت در روز وقت روی صفحه داشتند ، به طور متوسط 30 دقیقه دیرتر شروع و زمان بیدار شدن از خواب را نسبت به کسانی که کمتر از یک ساعت در روز زمان صفحه را ثبت کرده بودند ، و همچنین علائم بیشتر خواب از دست دادند.
این تیم یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده را برای ارزیابی اثرات مسدود کردن نور آبی با عینک و عدم وقت صفحه در طول شب بر الگوی خواب 25 کاربر مکرر انجام دادند.
هر دو جلوگیری از نور آبی با عینک و پرهیز از صفحه منجر به شروع خواب و بیدار شدن از خواب 20 دقیقه زودتر و کاهش علائم گزارش شده از دست دادن خواب در شرکت کنندگان ، تنها پس از یک هفته شد.
Dirk Jan Stenvers از UMC آمستردام گفت: نوجوانان به طور فزاینده ای زمان بیشتری را صرف دستگاه هایی با صفحه نمایش می کنند و شکایات خواب در این گروه سنی مکرر است.
استنورز گفت ، در اینجا ما به سادگی نشان می دهیم که این شکایات خواب را می توان با به حداقل رساندن استفاده از صفحه نمایش در شب یا قرار گرفتن در معرض نور آبی به راحتی برطرف کرد.
بر اساس داده های ما ، به احتمال زیاد شکایات مربوط به خواب نوجوانان و تأخیر در شروع خواب حداقل تا حدی به واسطه نور آبی از صفحه نمایش انجام می شود.