دفترچه خاطرات رژیم غذایی: نوشیدن گوآکامول مورد علاقه شما فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد

به طور متوسط ​​یک آووکادو یک غذای غنی از مواد مغذی بالا و فتوشیمیایی (مبارزه با بیماری) شامل فیبر ، منیزیم ، ویتامین A ، ویتامین B کمپلکس ، ویتامین C ، ویتامین E ، ویتامین K ، لوتئین ، زاکسانتین و فیتواسترول ها فراهم می کند.

هنگامی که آووکادو به دلیل محتوای چربی بالا با شک و تردید به آن نگاه می کرد ، اکنون در بشقاب غذای سالم جایی پیدا کرده است. (گتی ایماژ)

آووکادو ، میوه سبز بومی آمریکای مرکزی و جنوبی ، سفرهای دور و درازی انجام داده است. محبوبیت آن در سراسر جهان افزایش یافته است. هنگامی که آووکادو به دلیل محتوای چربی بالا با شک و تردید به آن نگاه می کرد ، اکنون در بشقاب غذای سالم جایی پیدا کرده است. جایگزینی تخم مرغ و نان تست با آووکادو روی نان تست غیر معمول نیست. در حالی که میوه گران قیمت و عجیب و غریب بیشتر به عنوان گوآکامول دوست دارد ، گوشت نرم کره ای نیز در سالاد ، سوشی و اسموتی استفاده می شود.

به طور متوسط ​​یک آووکادو یک غذای غنی از مواد مغذی بالا و فتوشیمیایی (مبارزه با بیماری) شامل فیبر ، منیزیم ، ویتامین A ، ویتامین B کمپلکس ، ویتامین C ، ویتامین E ، ویتامین K ، لوتئین ، زاکسانتین و فیتواسترول ها فراهم می کند. این کالریهای با کیفیت نه تنها مواد مغذی را تأمین می کنند بلکه به جذب بهتر مواد مغذی نیز کمک می کنند. تحقیقات اخیر نشان داده است که آووکادو علاوه بر خوشمزه بودن ، فواید سلامتی قوی نیز دارد.

انواع گل های آبی طبیعی

آووکادو سرشار از چربی به نام اسیدهای چرب غیر اشباع (MUFA) است ، مشابه چربی موجود در روغن زیتون. آووکادو تقریباً 5-20 درصد چربی دارد که تقریباً 70 درصد آن MUFA است.

MUFA چربی های سالم هستند که به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می کنند. چربی اشباع نشده ، اسید اولئیک ، موجود در آووکادو نقش مهمی در کاهش کلسترول دارد. وجود فیبر محلول در آووکادو همچنین به کاهش کلسترول کمک می کند.

مطالعات بالینی اولیه همچنین گزارش داده اند که مصرف آووکادو به سلامت قلب و عروق ، کنترل وزن و افزایش سن کمک می کند. برخی از مطالعات علمی همچنین نشان داد که آلفا لینولئیک اسید - (یک ​​چربی ضد التهابی خاص) کاروتنوئیدها و ویتامین E موجود در عصاره آووکادو به جلوگیری از رشد سلول های سجده کمک می کند.

بتا - سیتوسترول ، فیتوسترول موجود در آووکادو ، همچنین نقش مهمی در جلوگیری از رشد سلول های سرطانی دارد. مطالعه ای که در سال 2013 منتشر شد بیان کرد که مصرف آووکادو با کیفیت بهتر مواد مغذی و خطر سندرم متابولیک در بزرگسالان کمتر است.

یک مطالعه اخیر در سال 2016 نقش آووکادو را در رژیم های غذایی مادران ، به ویژه در دوران بارداری ، دوران بارداری و شیردهی نشان داد. تعجبی ندارد که خوردن آووکادو می تواند بر پوست و مو تأثیر محافظتی بگذارد.
حتی اگر در تلاش برای کاهش وزن یا شمارش کالری هستید ، می توانید از این میوه غنی از چربی به عنوان یک ساندویچ سبز کره ای که در سالاد شما خرد شده است یا به عنوان شیره گوآکامول مورد علاقه خود لذت ببرید. این کار نه تنها شما را سیر نگه می دارد و به شما در کاهش وزن کمک می کند ، بلکه ممکن است پوست شما را نرم و درخشان کند.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.

کاترپیلار مودار سیاه و زرد