آیا لباس تنگ باعث افزایش تمرینات می شود؟

آیا لباسهای ورزشی مناسب واقعاً به افراد کمک می کند تا بهتر ورزش کنند؟

تناسب اندام ، لباس تناسب انداملباس های تنگ گردش خون و در نتیجه تحویل اکسیژن را برای بهبود عملکرد ورزشی افزایش می دهند.

نویسنده: گرچن رینولدز



در سال های اخیر ، بسیاری از افرادی که ورزش می کنند لباس های فشرده را شروع کرده اند. این جوراب ها ، شورت ها ، شلوارهای تنگ یا پیراهن های محکم که ماهیچه ها را به اندازه سوزن فشرده می کند ، برای بهبود عملکرد در حین ورزش و سرعت بخشیدن به بهبودی پس از آن مشهور است.



اما یک مطالعه جدید و بررسی های متعدد از تحقیقات مربوطه ، س interestingالات جالبی را در مورد اینکه آیا این لباس ها واقعا همانطور که انتظار می رود عمل می کند و به افراد در ورزش بهتر کمک می کند یا خیر ، آیا لباس یا انتظارات مردم بیشتر کارها را انجام می دهد ، مطرح می شود.



منطق پوشیدن لباس فشرده به اندازه کافی منطقی است. ابیگیل استیکفورد ، محقق پسادکتری در موسسه ورزش و پزشکی محیطی در مرکز پزشکی دانشگاه تگزاس در جنوب غربی دالاس ، که تحقیقات جدیدی را در مورد لباس های فشرده انجام داد ، گفت: این لباس ها ظاهراً گردش خون و در نتیجه تحویل اکسیژن را برای بهبود عملکرد ورزشی افزایش می دهند.

تصور می شود که این لباس ها حس عمقی را تقویت می کنند ، یعنی احساس شخص در مورد نحوه قرار گرفتن بدن در فضا. حس عمقی بهتر باید حداقل از نظر تئوری ، کارایی حرکت را بهبود بخشد و تعداد ماهیچه هایی که باید فعال شوند را کاهش دهد و تمرین را کمتر خسته کننده کند.



در عین حال ، اعتقاد بر این است که لباس ها با فشار دادن واقعی عضلات با یک نوع ماساژ بدون دست ، خستگی و درد بعد از ورزش را کاهش می دهد و با افزایش جریان خون به عضلات ، به دفع مواد شیمیایی بیوشیمیایی ناخواسته کمک می کند.



با این حال ، شواهد برای حمایت از چنین مزایایی تا حد زیادی حکایتی بوده است.

بنابراین ، برای مطالعه جدید ، که این ماه در مجله بین المللی فیزیولوژی و عملکرد ورزشی منتشر شد ، دکتر استیکفورد ، آن زمان دانشجوی دکترای دانشگاه ایندیانا در بلومینگتون ، تصمیم گرفت آزمایش ساده ای از تجهیزات فشرده سازی را انجام دهد.



از کجا می توانم یک درخت گیلاس کوتوله بخرم

او 16 دونده مسابقه مسافت دور مرد را جمع کرد ، برخی از آنها به طور مرتب لباس فشرده می پوشیدند و قسم می خوردند ، اگرچه اکثر آنها قبلاً این لباس را نپوشیده بودند. او دونده ها را با مانیتور و ماسک هایی برای اندازه گیری راه رفتن ، میزان اکسیژن و سایر متغیرها مجهز کرد و آنها را بر روی تردمیل با سه سرعت فزاینده و سریع اجرا کرد.



سپس او مردان را روی آستین های فشاری ساق پا قرار داد.

مردان تست های تردمیل را تکرار کردند.



به گفته دکتر استیکفورد ، اگر آستین های فشاری مطابق انتظار عمل می کردند ، مردان باید اکسیژن کمتری مصرف می کردند و از نظر بیومکانیکی کارآمدتر بودند.



اما به عنوان یک گروه ، چنین نبودند. او هیچ تفاوت آماری قابل توجهی در کارآیی دویدن یا بیومکانیک آنها در هنگام استفاده از آستین و زمانی که آستین نداشتند پیدا نکرد.

دکتر استیکفورد گفت ، بر اساس نتایج این مطالعه ، بعید است که آستین های فشاری ساق پا باعث بهبود عملکرد دوام شوند.



سایر مطالعات بر روی لباس های فشرده نیز نتایج مشابهی را به همراه داشته است. به عنوان مثال ، یک مطالعه بسیار جالب در سال 2013 نشان داد که شورت فشاری باعث افزایش جریان خون در عضلات ساق پا پس از ورزش نمی شود ، اگرچه تصور می شود که افزایش جریان خون یکی از اصلی ترین راه هایی است که لباس ها باعث بهبودی می شوند. در عوض ، دانشمندان دریافتند که ورزش به خودی خود جریان خون را پس از ورزش به ماهیچه ها افزایش می دهد ، اما شورت های فشاری این جریان را بیشتر نمی کند و در واقع میزان رسیدن خون به عمیق ترین ماهیچه های پا را کاهش می دهد.



با این حال ، مطالعات دیگر در مورد فشرده سازی مثبت تر بوده است. به عنوان مثال ، مرور بیش از 30 مطالعه در مورد تأثیر لباس های فشرده در عملکرد و بازیابی ورزشی ، مشخص کرد که لباس های فشرده ممکن است به عملکرد ورزشی و بازیابی در شرایط خاص کمک کند. این شرایط شامل ورزشهایی مانند بسکتبال یا دو و میدانی است که نیاز به دویدن سریع و پرش دارند ، اگرچه ورزشکاران در سایر ورزشها ، از جمله تمرینات با وزنه ، احساس می کنند در صورت پوشیدن لباسهای فشرده احساس درد کمتری نسبت به ورزش نکردن دارند.
با این حال ، نحوه عملکرد لباس ها عمدتا گیج کننده است - و ممکن است چیزی را به ورودی از ذهن بدهکار باشد. بیلی اسپرلیچ ، استاد علوم ورزشی در دانشگاه وورتسبورگ آلمان ، که مطالعه جریان خون را هدایت می کرد و همچنین از نویسندگان مقاله بود ، گفت: ما نمی توانیم افراد را در مطالعات ورزشی در مورد اینکه آیا آنها لباس فشرده می پوشند یا خیر ، کور کنیم. از بررسی اخیر

بنابراین انتظارات مردم از آنچه لباس ها انجام می دهند ممکن است نتایج آنها را رنگ آمیزی کند.

دکتر اسپرلیچ گفت که این بدان معنا نیست که مزایای حاصله واقعی نیستند. او گفت که از آنجا که اعتقادات تقویت کننده عملکرد قوی هستند ، من لباس های فشرده را به افرادی که به اثر افزایش عملکرد اعتقاد دارند توصیه می کنم.

نحوه مراقبت از کولئوس در داخل خانه

وی گفت ، هرچند برای هرکسی که قصد دارد وارد لباس های فشرده شود ، هشدارهایی وجود دارد. او گفت که لباسها باید به درستی جا بیفتند ، به این معنی که محکم است. بسیاری از مردم احساس می کنند که احساس خم شدن ندارند. در مطالعات ما ، حدود 50 درصد از افراد فشرده سازی را دوست دارند ، 30 درصد بی تفاوت هستند و 20 درصد اصلاً فشرده سازی را دوست ندارند ، دکتر اسپرلیچ گفت.

او گفت که لباس ها همچنین باید چند ساعت بعد از جلسات ورزشی سخت پوشیده شوند ، اگر می خواهند بهبودی را بهبود بخشند ، مسائل ظریفی را در مورد بو ایجاد می کنند. دکتر استیکفورد گفت ، خبر خوب این است که هیچ تحقیقی تا به امروز هیچ اثر فیزیولوژیکی منفی از پوشیدن لباس های فشرده نشان نداده است. بنابراین اگر تصمیم به آزمایش گرفتید ، به جز 40 دلار دیگر چیزی برای از دست دادن ندارید.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.