شیر دوست ندارید؟ این منابع کلسیم غیر لبنی که به راحتی در دسترس هستند را بررسی کنید

پوجا ماخیا ، متخصص تغذیه گفت: بسیاری از غذاها سرشار از کلسیم هستند و بسیاری از آنها لبنیات ندارند

آیا غذای سالم می خورید؟ (منبع: Getty Images/Thinkstock)

شیر یکی از رایج ترین منابع است کلسیم به اما لازم نیست فقط برای مصرف روزانه خود روی آن حساب کنید. برخی دیگر از غذاهای غیر لبنی به راحتی در دسترس هستند که می توانند به شما در برآوردن نیازهای روزانه خود نیز کمک کنند.

تاکید بر این که کلسیم بسیار مهم است ، متخصص تغذیه پوجا ماخیا گفت که میزان تجویز شده کلسیم روزانه 1000 میلی گرم در روز برای اکثر بزرگسالان است.

وی خاطرنشان کرد: اگرچه زنان بالای 50 سال و همه افراد بالای 70 سال باید 1200 میلی گرم در روز دریافت کنند ، در حالی که به کودکان 4 تا 18 ساله توصیه می شود 1300 میلی گرم مصرف کنند.

درخت کوچک با گل های بنفش

با این حال ، برخی از افراد نمی توانند نیازهای روزانه خود را از طریق محصولات لبنی مانند شیر تأمین کنند ، یا به سادگی ، عدم تحمل لاکتوز به

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پستی که توسط PM به اشتراک گذاشته شد. | متخصص تغذیه (poojamakhija)

بنابراین ، چه کاری می توانید انجام دهید؟

می توانید روی منابع غیر لبنی حساب کنید کلسیم به او گفت که بسیاری از غذاها سرشار از کلسیم هستند و بسیاری از آنها لبنیات ندارند.

طبق نظر ماخیا ،

*20 گرم دانه خشخاش به اندازه یک لیوان شیر خوب است. از آن به عنوان نوشیدنی یا دسر مانند حلوا یا فرنی استفاده کنید.
*30 گرم دانه چیا به اندازه یک لیوان شیر خوب است
*دانه های کنجد = دو قاشق غذاخوری به همان مقدار به شما می دهند کلسیم به عنوان یک لیوان شیر
*لوبیا کلیه 100 گرم خام = 140 میلی گرم کلسیم
*بادام 100 گرم = 260 میلی گرم کلسیم
*هشت انجیر = 241 میلی گرم کلسیم
*توفو 100 گرم = 680 میلی گرم کلسیم

موارد دیگر شامل کلم بروکلی ، سیب زمینی شیرین ، دانه های آفتابگردان ، لیدی فنجان ، پرتقال ، برگ موشک. ماخیا گفت: یک کاسه پر اندازه گیری کافی است.

با این حال ، مانند هر ترکیب غذایی دیگر ، پیروی از رژیم غذایی متعادل بسیار مهم است.

او گفت که روزانه یک بشقاب رنگارنگ متعادل را دنبال کنید تا بتوانید بیشتر نیازهای معدنی مهم خود را به راحتی برآورده کنید.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.