با این آسانای آسان یوگا خشم را مدیریت کنید. سونال چاهان نشان می دهد که چگونه

سونال چاهان همچنین گفت که چگونه ژست یکی از ساده ترین وارونگی ها است اما تقریباً مزایای مشابه وارونگی های پیشرفته دیگر را دارد

Sonal Chauhan این آسانای یوگا را که دارای مزایای متعددی برای شما است ، تقویت می کند. (منبع: سونال چاهان/اینستاگرام ؛ طراحی شده توسط Gargi Singh)

تمرینات بدنی همه چیز را در بر می گیرد کشش بدن و همچنین باعث آرامش اعصاب می شود. و یکی از بهترین روش ها انجام تمرینات یوگا به طور منظم است. در حالی که آساناهای یوگا معمولاً خاص هستند و بر قسمت های مختلف بدن تمرکز می کنند ، یکی از آسانای یوگا که جلوه ای جامع را ارائه می دهد ، ژست خرگوش است که shashankasana نیز نامیده می شود.

بازیگر سونال چاهان ، که در حال اجرای آسانا بود ، توضیح داد که این ژست یکی از ساده ترین هاست سرمایه گذاری اما تقریباً همان مزایای سایر معکوس های پیشرفته را دارد.

نگاهی به پست او در زیر بیندازید:

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

ose शशांकासन/ژست خرگوش • Shashankasana (śaśakā āsana) یا ژست خرگوش کشش خوبی به قسمت بالای بدن ، از جمله ستون فقرات و ماهیچه های وضعیتی می دهد ، که فشار بر اعصاب نخاعی را آزاد می کند. • نه تنها ستون فقرات را عمیقاً باز می کند و به کشش و تحریک دیسک های بین مهره ای کمک می کند ، بلکه به حفظ ماهیت اسفنجی دیسک ها نیز کمک می کند که به آنها کمک می کند شوک ناشی از حرکت روزانه را برای جلوگیری از کمردرد جذب کنند. • خم شدن به جلو ماساژ می دهد و عضلات و اندام های شکم را تحریک می کند ، که باعث بهبود هضم می شود. • غده هیپوفیز ، پینه آل ، تیروئید و پاراتیروئید و سیستم ایمنی و غدد درون ریز نیز تحریک می شوند. • این حالت باعث تقویت عضلات لگن و شل شدن ماهیچه های پا و تسکین درد سیاتیک می شود. • فشرده سازی روی پاها می تواند واریس را کاهش دهد. همچنین می تواند به افراد مبتلا به اختلالات جنسی (به عنوان مثال با تقویت رحم) و دیابت کمک کند. مزایای انرژی • Shashankasana مغز و اندام های حسی را با خون تأمین می کند ، تمرکز و حافظه را بهبود می بخشد و باعث ایجاد آرامش می شود. • ژست شبیه موقعیت جنین است که باعث ایجاد احساس امنیت و احساس تسلیم می شود. • این ژست به عنوان تسکین دهنده استرس روانی شناخته شده است و برای کسانی که از نظر احساسی نامتعادل هستند یا در کنترل خشم یا سرخوردگی مشکل دارند توصیه می شود. این کار از بسیاری از وارونگی ها راحت تر است زیرا کاملاً وارونه نیستید و وزن بسیار کمی روی سر وجود دارد. با این حال ، می توانید بسیاری از مزایای مشابه را دریافت کنید - انرژی و شفافیت ذهنی - به این دلیل که سر شما در زیر قلب شما قرار دارد ، مهم نیست که از کجا شروع می کنید ، به خاطر داشته باشید که در طول کل حالت یوگا بر تنفس تمرکز کنید تا حداکثر مزایا را بدست آورید. مناسب ترین و در دسترس ترین است که بیشتر بر بازدم تمرکز کنید تا بر دم. ———————————anshukayoga. به به به به به به به به به به به به به به به #ॐ #صبح #آرامش #عشق #آرام #sonalchauhan #yoga #pose #shashankasana #magic #miracle #surrender #faint #beauty #strech #yogagirl #yogamat #fitness #yogafit #anshukayoga #fitnessmotivation #rabbitpose #fitindia

پستی که توسط سونال چاهان (sonalchauhan) در 20 ژوئیه 2020 ساعت 9:39 بعد از ظهر PDT

در اینجا آنچه او گفت این کار از بسیاری از وارونگی ها راحت تر است زیرا کاملاً وارونه نیستید و وزن بسیار کمی روی سر وجود دارد. با این حال ، می توانید بسیاری از مزایای مشابه را دریافت کنید - انرژی و شفافیت ذهنی - به این دلیل که سر شما زیر قلب شما است. مهم نیست که از کجا شروع می کنید ، به یاد داشته باشید که در تمام طول مدت روی تنفس تمرکز کنید ژست یوگا تا حداکثر منافع را بدست آورید. وی گفت که تمرکز بیشتر بر روی بازدم ها تا تنفس ، مناسب و در دسترس است.

چگونه انجامش بدهیم؟

*با نشستن روی پاشنه پا شروع کنید. بازدم را انجام دهید و پاشنه ها را با پشت دست ها رو به بیرون بگیرید - بنابراین انگشتان شست در بیرون ، انگشتان داخل.
*با قرار دادن سر خود بر روی زمین به طرف زانوها به گونه ای که پیشانی در حال لمس زانو باشد ، هسته خود را درگیر کرده و روی زانوها پایین بیایید.
*باسن خود را بالا بیاورید و مانند یک چرخ به جلو بچرخید تا زمانی که آرنج های شما قفل شوند.
*استنشاق کنید ، پاشنه های خود را با گرفتن محکم بکشید و بازدم کنید.
*پنج نفس در موقعیت بمانید و به آرامی بالا بیایید. نفس بکشید و یک مهره را همزمان بغلتانید ، چانه و سر آخر بالا آمده و دست ها را رها کنید.

چاهان توضیح داد که چرا این ژست برای شما مفید است.

*ژست خرگوش قسمت فوقانی بدن ، از جمله ستون فقرات و ماهیچه های وضعیتی را دراز می کند ، که فشار بر اعصاب نخاعی را آزاد می کند.
• نه تنها ستون فقرات را عمیقاً باز می کند و به کشش و تحریک دیسک های بین مهره ای کمک می کند ، بلکه به حفظ ماهیت اسفنجی دیسک ها نیز کمک می کند که به آنها کمک می کند شوک ناشی از حرکت روزانه را برای جلوگیری از کمردرد به
• خم شدن به جلو ماساژ می دهد و عضلات و اندام های شکم را تحریک می کند ، که باعث بهبود هضم می شود.
• غده هیپوفیز ، پینه آل ، تیروئید و پاراتیروئید و سیستم ایمنی و غدد درون ریز نیز تحریک می شوند.
• این حالت باعث تقویت عضلات لگن و شل شدن ماهیچه های پا و تسکین درد سیاتیک می شود.
• فشرده سازی روی پاها می تواند واریس را کاهش دهد. همچنین می تواند به افراد مبتلا به اختلالات جنسی (به عنوان مثال با تقویت رحم) و دیابت کمک کند.

به گفته چاهان ، در اینجا برخی از مزایای انرژی آسانا آمده است

*Shashankasana مغز و اندام های حسی را با خون تأمین می کند ، باعث افزایش تمرکز و حافظه و القاء آرامش می شود.
• ژست شبیه به است موقعیت جنین ، که باعث ایجاد احساس امنیت و احساس تسلیم می شود.
• این ژست به عنوان تسکین دهنده استرس روانی شناخته می شود و برای کسانی که از نظر احساسی نامتعادل هستند یا در کنترل خشم یا سرخوردگی مشکل دارند توصیه می شود.