پست های محبوب
تلاش وارون داوان چاندرا ناماسکار. در اینجا نحوه انجام آسانا یوگا آورده شده است
وارون داوان که با معلم یوگا میهیر جوگ تمرین کرده است، به ما نشان داد که چگونه ژست چاندرا ناماسکار یا سلام ماه را انجام دهیم.
وارون داوان در حال تمرین یوگا بوده است. (منبع: varundvn / اینستاگرام) وارون داوان که اخیراً به یوگا رفته است برای تناسب اندام، ویدیوی دیگری را در اینستاگرام از او در حال انجام آسانا منتشر کرد.
را کالانک بازیگری که با استاد یوگا میهیر جوگ تمرین کرده است، نحوه انجام ژست چاندرا ناماسکار یا سلام ماه را به ما نشان داد. در اینجا یک نگاه اجمالی از آن است:
وارون داوان در حال انجام چاندرا ناماسکار (منبع: varundvn / اینستاگرام) در حالی که سلام خورشید یا Surya Namaskar مربوط به فعالیت ، گرما و نور است ، Chandra Namaskar یا سلام ماه بیشتر به مدیتیشن و پذیرش و آرامش می پردازد. آنها معمولاً در طول شب انجام می شوند. با توجه به این وضعیت به آرامش بدن کمک می کند و ارتباط قوی تری با نفس ایجاد می کند ekhartyoga.com به همچنین به خواب خوب کمک می کند.
https://www.instagram.com/stories/varundvn/2348527463422162799/
مزایای Chandra Namaskar
چاندرا ناماسکار عمدتاً بر روی قسمت پایین تنه تمرکز می کند و برای افرادی که به سختی وزن بدن خود را روی بازوهای خود قرار می دهند به خوبی کار می کند. آسانا یوگا تمام گروه های عضلانی را کشش و تقویت می کند، به انعطاف پذیری کمک می کند و عملکرد و تعادل سیستم های تنفسی، گردش خون و گوارش را افزایش می دهد.
چگونه چاندرا ناماسکار را انجام دهیم
* پراناماسانا: صاف بایستید و پاهایتان را در کنار هم قرار دهید و کف دست را در حالت نماز قرار دهید.
* Hastauttan asana: بازوهای خود را به سمت جلو و بالا ببرید و تا حد امکان دراز کنید. پشت را به آرامی قوس دهید و بازوهای خود را به عقب و لگن را از جلو فشار دهید. آرنج و زانوها را صاف نگه دارید و سر را بین بازوها قرار دهید.
* چاندراسانا: نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم به سمت چپ خم شوید. کشش ملایمی را در سمت راست احساس خواهید کرد.
لیست نام پرندگان با عکس
* Utkata Konasana (ژست الهه): به مرکز برگردید. پاهای خود را از هم باز نگه دارید و کمی به سمت بیرون چرخانده شود. در حین بازدم، زانوهای خود را خم کنید و ران ها را به موازات زمین در حالت اسکات بیاورید. ساعد باید 90 درجه نسبت به بازوها و کف دست ها رو به شما باشد.
* Utthita tadasana: خود را از حالت اسکات بلند کنید و آرنج خود را صاف کنید. شانه ها و سینه را شل کنید و دست ها را موازی با زمین نگه دارید.
* Trikonasana: پای چپ خود را بیرون بیاورید و در حالی که دست راست را به سمت بالا دراز کرده اید، به سمت چپ بلغزانید.
* پارسوتاناسانا: سر خود را بیاورید تا زانوی چپ را لمس کند. هر دو دست خود را روی پای چپ شل کنید.
* لانج سمت چپ: هر دو زانو را خم کرده و به سمت چپ به سمت چپ حرکت کنید. به سمت چپ خود نگاه کنید.
* لانژ رو به جلو: اکنون زانوی راست خود را صاف کرده و یک لانژ رو به جلو انجام دهید. قرار گرفتن هر دو دست در جلو، روی زمین.
پنبه سفید چیزهایی که روی گیاهان ظاهر می شود
* مالاسانا: در حالی که پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید و کف دست ها را در مقابل خود به هم متصل کنید، یک اسکات عمیق انجام دهید.
* لانژ رو به جلو: زانوی راست را خم کنید و سمت چپ را صاف کنید و یک لانژ رو به جلو انجام دهید.
* لانژ سمت راست: لانژ را در سمت راست انجام دهید و به سمت راست خود نگاه کنید.
* پارسوتناسانا را تکرار کنید
* تریکوناسانا را تکرار کنید
* Utkata konasana را تکرار کنید
* Tiryaka tadasana: دستان خود را در موقعیت نماسکار قرار دهید ، در بالای سر کشیده شده و به سمت راست خم شوید.
* تاداسانا: یک سکانس را به پایان برسانید ، به جایی که شروع کرده اید برگردید - دستها در موقعیت ناماسکارا و سر بلند شده.