از تصمیمات واقع بینانه سال جدید تا اهداف غذایی آگاهانه: این نکات را برای سال 2020 سالم دنبال کنید

به سلامتی در سال آینده سلام کنید!

اهداف خود را اولویت بندی کنید - از اهداف آسان شروع کنید و به تدریج به سمت اهداف سخت تر بروید. (عکس: Getty Images/Thinkstock)

یک سال جدید با مجموعه ای از رویاها و آرزوهای خاص خود می آید. نمی توان انکار کرد که اگرچه همه اینها وسوسه انگیز است، اما به نوعی ما را مجبور می کند که از خودمان بیش از حد انتظار داشته باشیم. تیمی متشکل از 500 متخصص تغذیه از HealthifyMe با اشاره به اینکه چقدر مناسب است اهداف خود را واقع بینانه نگه دارید، 20 نکته برای سلامتی شما در سال جدید ارائه کرده اند.

اگر به دنبال این هستید که سال آینده خود را به سلامت و تناسب اندام تبدیل کنید، این چیزی است که باید انجام دهید.

*در حالی که اینترنت می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد رژیم‌های غذایی و ورزش به شما ارائه دهد، ممکن است برای شما کارایی نداشته باشند. خواندن بین خطوط و مشورت با متخصصان تغذیه در محل بسیار مهم است.

رایج ترین ماهی برای خوردن

* هفت ساعت بخوابید: بیشتر بزرگسالان سالم بین هفت تا نه ساعت نیاز دارند خواب تا بهترین عملکرد خود را داشته باشند.

*از صفحه نمایش دور بمانید: زمان زیاد صفحه نمایش بر وضعیت بدنی و حتی خلق و خوی ما تأثیر منفی می گذارد.

* روی کاهش اینچ/چربی تمرکز کنید: به جای وزن خود، روی کاهش اینچ و از دست دادن «چربی» از بدن خود تمرکز کنید.

اطمینان حاصل کنید که خود را هیدراته نگه دارید. (منبع: عکس فایل)

*مصرف آب: هر روز حداقل سه لیتر آب بنوشید.

*غذا خوردن آگاهانه: اصول تغذیه آگاهانه شامل پرهیز از پرخوری، آهسته غذا خوردن و گوش دادن به نشانه های گرسنگی فیزیکی است.

*اهداف سلامت واقع بینانه: تعیین اهداف واقعی و محدود به زمان بهتر از اهداف بلند مدت یا بسیار بلندپروازانه عمل می کند.

*تصویر بدنی مثبت: تلاش برای یک سبک زندگی سالم همچنین به معنای تغییر نگرش منفی فرد در مورد ظاهر فعلی بدن است. مدیتیشن و داشتن جملات تاکیدی مثبت کلید ایجاد تصویر بدنی مثبت از خود است.

لیست گونه های عنکبوت با تصاویر

*مقایسه را متوقف کنید: سطح تناسب اندام، متابولیسم و ​​نیازهای تغذیه ای هر فرد متفاوت است. به جای مقایسه خود با دیگران، روی دستیابی به اهداف خود تمرکز کنید.

*رژیم های مد روز را کنار بگذارید: رژیم های غذایی مد روز، به ویژه رژیم های گرسنگی کم کالری، پایدار نیستند و باید از شیفتن آنها دست برداریم. بسیاری از افرادی که رژیم دارند، پس از اینکه از رژیم های معمولی پیروی نمی کنند، وزن اضافه می کنند.

پاهای راه راه قرمز و مشکی عنکبوتی

*کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده: کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده می تواند منجر به افزایش سطح انرژی و سلامت بهتر شود.

فعالیت های تناسب اندام را سرگرم کننده کنید. (عکس: Getty Images/Thinkstock)

*یک بار در سال گزارش خون دریافت کنید: تناسب اندام خود را به طور منظم پیگیری کنید.

*در ارتباط دائمی با طبیعت باشید: پیاده روی کنید، به پیاده روی بروید، یک ماراتن بدوید. اینها برخی از بهترین راه ها برای تناسب اندام هستند.

*روی زمان با کیفیت خانواده تمرکز کنید: این تضمین می کند که با خودتان در صلح هستید و شما را از نظر ذهنی مناسب نگه می دارد.

* روی استقامت، قدرت و سطح انرژی تمرکز کنید.

* کالری‌های خود را ردیابی کنید: می‌توانید از یک دفترچه خاطرات استفاده کنید یا از طریق برنامه‌های بهداشتی آن را در تلفن همراه خود نظارت کنید که همچنین اطلاعات دقیقی در مورد تعداد کالری هر غذایی که می‌خورید به شما ارائه می‌دهد.

انواع درختان و برگ های آنها

*اهداف خود را اولویت بندی کنید: از آسان برای رسیدن به اهداف تناسب اندام و رژیم غذایی شروع کنید تا اهداف سخت تر.

*از جوایز هوشمندانه استفاده کنید: برای دستیابی به اهداف تناسب اندام به خود پاداش دهید، اما زیاده روی نکنید.

*در خانه بیشتر بخورید: غذاهایی که در خانه طبخ می شوند تازه و مغذی تر هستند، به علاوه تضمین می کند مواد غیر ضروری را که ممکن است مضر باشند/به شمارش کالری اضافه کنند کاهش دهید.

*به خودتان استرس وارد نکنید تناسب اندام را به یک فرآیند سرگرم کننده تبدیل کنید: ذهن خود را آموزش دهید تا رژیم تناسب اندام خود را به عنوان یک فعالیت سرگرم کننده ببیند. این تضمین می کند که برای مدت طولانی تری به آن پایبند باشید.

مقاله فوق فقط برای اهداف اطلاعاتی است و قرار نیست جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای باشد. برای هر گونه سوالی که ممکن است در مورد سلامتی یا وضعیت پزشکی خود داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر متخصصان بهداشتی واجد شرایط راهنمایی بخواهید.