پست های محبوب
آیا واقعاً باید روزانه 10 هزار قدم برای سلامتی خود برداریم؟
در واقع ، به هر حال تعداد کمی از ما به آن هدف 10 هزار مرحله ای می رسیم. طبق برآوردهای اخیر ، بیشتر بزرگسالان در آمریکا ، کانادا و دیگر کشورهای غربی به طور متوسط کمتر از 5000 قدم در روز دارند.
اهداف بدنسازی شما چگونه است؟ (منبع: Pixabay) نویسنده: گرچن رینولدز
دستگاههای ردیابی تناسب اندام اغلب توصیه می کنند که روزانه 10 هزار قدم برداریم. اما هدف از برداشتن 10 هزار گام ، که بسیاری از ما معتقدیم ریشه در علم دارد ، در واقع بیشتر بر پایه تصادف و تاریخ چسبنده است تا تحقیق.
به گفته دکتر آی مین لی ، استاد اپیدمیولوژی در دانشگاه هاروارد T.H. دانشکده بهداشت عمومی چان و متخصص شمارش گام ها و سلامت ، هدف 10000 قدم در دهه 1960 در ژاپن محبوب شد. سازنده ساعت که امیدوار بود پس از بازی های المپیک 1964 توکیو از علاقه به تناسب اندام استفاده کند ، یک گام شمار با نامی تولید کرد که وقتی با حروف ژاپنی نوشته می شد ، شبیه یک مرد پیاده روی بود. همچنین به عنوان متر 10،000 پله ترجمه شد و هدف پیاده روی را ایجاد کرد که طی دهه ها به نوعی در آگاهی جهانی ما-و ردیاب های تناسب اندام-جای گرفت.
درختچه های کوتوله گلدار برای آفتاب
اما بهترین علم امروزه نشان می دهد که ما نیازی نداریم به خاطر سلامتی یا طول عمر خود روزانه 10 هزار قدم (حدود 5 مایل) برداریم.
یک مطالعه در سال 2019 توسط لی و همکارانش نشان داد که زنانی در 70 سالگی که روزانه فقط 4400 قدم انجام می دادند ، خطر مرگ زودرس را تا 40 درصد کاهش می دادند ، در حالی که زنانی که 2700 قدم یا کمتر انجام می دادند. خطرات مرگ زودرس در بین زنانی که بیش از 5000 قدم در روز قدم می زنند همچنان کاهش می یابد ، اما مزایای آن در حدود 7500 قدم روزانه است. به عبارت دیگر ، زنان مسنی که کمتر از نیمی از 10000 مرحله افسانه ای روزانه را طی می کردند ، عمدتاً بیشتر از آنهایی که زمین کمتری را پوشش می دادند ، عمر طولانی تری داشتند.
نارگیل چه شکلی است
یک مطالعه وسیع تر دیگر در سال گذشته بر روی 5000 زن و مرد میانسال از اقوام مختلف نیز نشان داد که 10 هزار قدم در روز برای طول عمر لازم نیست. در آن مطالعه ، افرادی که حدود 8000 قدم در روز قدم می زدند ، نصف افرادی که 4000 قدم در روز جمع می کردند ، نصف بیشتر از موعد در اثر بیماری قلبی یا هر علت دیگری جان خود را از دست می دادند. مزایای آماری گام های اضافی اندک بود ، به این معنی که مردم نمی توانند گام های روزانه بیشتری را جمع آوری کنند ، حتی بیشتر از 10000 مرحله. اما اقدامات اضافی نیز محافظت بیشتری در برابر مرگ جوان ایجاد نکرد.
در واقع ، به هر حال تعداد کمی از ما به آن هدف 10 هزار مرحله ای می رسیم. طبق برآوردهای اخیر ، بیشتر بزرگسالان در آمریکا ، کانادا و دیگر کشورهای غربی به طور متوسط کمتر از 5000 قدم در روز دارند.
و اگر به هدف 10000 مرحله ای برسیم ، موفقیت ما زودگذر است. یک مطالعه مشهور در شهر گنت بلژیک در سال 2005 قدم شمار را برای شهروندان محلی فراهم کرد و آنها را تشویق کرد که روزانه حداقل 10،000 قدم در سال پیاده روی کنند. از 660 زن و مردی که مطالعه را تکمیل کردند ، حدود 8 درصد تا پایان به 10000 قدم روزانه رسیدند. اما در مطالعه بعدی چهار سال بعد ، تقریباً هیچ کس هنوز اینقدر قدم برنمی داشت. اکثر آنها به حالت اولیه خود برگشتند و تقریباً همان تعداد گامی را که در آغاز مطالعه انجام داده بودند ، انجام دادند.
خبر خوب این است که افزایش تعداد گام های کنونی ما حتی چند هزار گام دیگر در بیشتر روزها می تواند یک هدف منطقی ، کافی - و دست یافتنی - باشد. دستورالعمل های رسمی فعالیت بدنی که توسط ایالات متحده و سایر دولتها صادر شده است ، از زمان به عنوان مرحله استفاده می کند و به ما توصیه می کند که حداقل 150 دقیقه در هفته یا نیم ساعت بیشتر در روز ورزش کنیم ، علاوه بر هر گونه حرکت در اطراف خود. به عنوان بخشی از زندگی عادی و روزمره خود انجام دهیم. به گفته شمارش گامها ، لی گفت که این تمرین برای بیشتر افراد کمی بیشتر از 16000 قدم در هفته یا تقریباً 2000 تا 3000 قدم در بیشتر روزها انجام می شود. (دو هزار پله تقریباً برابر یک مایل است.)
جایگزینی برای مالچ در تخت گل
اگر ما ، مانند بسیاری از افراد ، در حال حاضر روزانه حدود 5000 قدم در طول فعالیت های روزمره مانند خرید و کارهای خانه برداریم ، افزودن 2000 تا 3000 قدم اضافی ما را در مجموع بین 7000 تا 8000 قدم در بیشتر روزها می برد ، که لی گفت ، به نظر می رسد نقطه شیرین مرحله شمارش است.
این مقاله در ابتدا در نیویورک تایمز منتشر شد.