پست های محبوب
خوردن غذاهای ناخواسته زیاد در این هولی؟ در اینجا برخی از غذاها به شما کمک می کند تا روده خود را مجدداً راه اندازی کنید
دکتر Archana Batra ، متخصص تغذیه ، فیزیوتراپیست و مربی گواهی دیابت ، برخی از اقلام غذایی را که به راحتی در دسترس هستند پیشنهاد می کند که می تواند به شما در سالم ماندن در این فصل جشن کمک کند.
روده شما میلیاردها کلونی باکتری دارد که به هضم غذا ، تولید سروتونین و تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. (منبع: Getty Images/Thinkstock) حتی اگر شما سعی می کنید غذای سالم بخورید ، فصول جشن بیشتر چنین روال عادی را مختل می کند. آنها نشان می دهند که غذاهای سرخ شده ، شیرینی ها و هر چیزی که سرشار از کربوهیدرات است ، روده ما را پرت می کند. اگر می خواهید روده خود را به بهترین شکل ممکن راه اندازی مجدد کنید ، دکتر Archana Batra ، متخصص تغذیه ، فیزیوتراپیست و مربی دارای دیابت ، برخی از مواد غذایی را که به راحتی در دسترس هستند پیشنهاد می کند که می تواند به شما در بازگرداندن آن کمک کند.
روده و مغز شما توسط میلیون ها سلول عصبی به هم متصل می شوند و روده اغلب به دلیل موجه مغز دوم نامیده می شود. هنگامی که سلامت روده شما بد است ، با افزایش افسردگی و اضطراب می تواند بر سلامت روانی شما تأثیر بگذارد. به هر حال ، اکثریت سروتونین در روده شما ایجاد می شود و سروتونین پایین می تواند منجر به هوس قند شود ، رفتار اعتیادآور و اختلالات خلقی دکتر باترا توضیح می دهد.
چرا این غذاها را بخورید؟
80 درصد سیستم ایمنی بدن ما به روده ما بستگی دارد که میلیاردها کلونی باکتری به هضم غذا ، تولید سروتونین و تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. او می گوید این تعادل ظریف می تواند با پرخوری در قند ، آفت کش ها در سبزیجات ما و حتی استفاده از داروهای تجویزی مختل شود.
اینها مواردی است که باید مصرف کنید
*سیر
سیر خواص ضد قارچی و ضد باکتریایی زیادی دارد که به مبارزه با عفونت ها کمک می کند. می توانید سیر را در بسیاری از وعده های غذایی اضافه کنید ، اما بهتر است آن را به صورت خام در حالی که آنزیم ها هنوز زنده و تازه هستند ، مصرف کنید. اگر رژیم غذایی پیشنهاد می کند سیر را می توانید با کپسول مصرف کنید.
سبزیجات چلیپایی
سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و گل کلم حاوی گوگرد و آنتی اکسیدان ها هستند که باعث کاهش التهاب در بدن می شوند. غنی از فیبر ، همچنین به تمیز کردن روده بزرگ کمک می کند. کلم بروکلی منبع تغذیه ای مانند ویتامین C و ویتامین D است که به محافظت از بدن در برابر عفونت ها کمک می کند. آنها باید به صورت پخته خورده شوند تا به نفع روده باشد.
موز نارس
موز سبز حاوی یک نشاسته مقاوم در برابر فیبر است که توسط باکتری های روده تجزیه شده و خورده می شود و آنها را به منبع پری بیوتیک های عالی تبدیل می کند. این موز دارای نشاسته مقاوم در خود است که تأثیر مثبتی بر سلامت روده و افزایش حرکات روده دارد. نه تنها این ، به شما احساس سیری طولانی مدت می دهد.
سرکه سیب
بسیاری از مشکلات روده نتیجه اسید معده کم است که به عوامل بیماری زا اجازه تکثیر می دهد. افزودن سرکه سیب به برنامه روزانه شما به هضم مناسب غذا ، سم زدایی بدن و متعادل کردن سطح pH بدن شما کمک می کند.
سرکه سیب دارای ماده ای به نام پکتین است که از سیب موجود در سرکه بدست می آید. پکتین به عنوان منبع عالی پری بیوتیک ها برای روده عمل می کند.
گیاه با خوشه های توت قرمز
زنجبیل
زنجبیل تازه به تولید اسید معده کمک می کند و سیستم گوارش را تحریک می کند تا غذا را در روده حرکت دهد. زنجبیل تازه رنده شده را به سوپ ، خورشت ، سیب زمینی سرخ کرده یا اسموتی اضافه کنید. آب جوش را روی زنجبیل رنده شده بریزید تا چای زنجبیل طراوت آور تهیه شود.