تمرینات زمستانی: با این تمرینات قلبی داخل ساختمان آدرنالین خود را افزایش دهید

اگر قادر به بیرون رفتن نیستید ، این تمرینات می تواند به حفظ تناسب اندام شما کمک کند.

اینها را در برنامه تناسب اندام روزانه خود قرار دهید تا یک تمرین خوب در خانه داشته باشید. (منبع: عکس فایل)

ما فقط در هفته سوم هستیم سال نو، اما آیا قطعنامه تناسب اندام شما در حال حاضر به پایین ترین سطح خود رسیده است؟ کسالت ، تنبلی یا سرمای زمستانی ، دلایل (بخوانید: بهانه ها) می تواند بسیار باشد. اما اگر شما یکی از کسانی هستید که نمی توانید برای دوز روزانه فعالیت بدنی خود به باشگاه بروید؟ نگران نباشید ، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تا با کمک متخصص تغذیه به تصمیمات خود پایبند باشید لوونیت باترا ، که اخیراً پستی را در اینستاگرام به اشتراک گذاشته است.

یه نگاهی به اینجا بنداز

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

بنابراین اگر در زمستان ها نمی توانید برای پیاده روی یا ورزش به بیرون بروید ، چطور؟ اجازه ندهید سرما رژیم تمرینی شما را منجمد کند. یک تمرین خوب در خانه همیشه امکان پذیر است! #کاردیو #تمرین #تمرینات #روزانه #سبک_سالم #سلامتی #دبیرستانها #لگد کردن #خود را #تمرینات ورزشی #راهنمای #دختران #تناسب اندام #تناسب اندام #وبلاگ تناسب اندام #تناسب اندام #سبک_زمانی #عشق ورزیدن توصیه می کند #مربی تغذیه #مربی سلامتی

درختی با گلهای صورتی روی تنه

پستی که توسط لوونیت باترا (lovneetb) در 30 دسامبر 2019 ساعت 1:40 صبح PST

او زیرنویس این پست را نوشت ، پس اگر در زمستان ها نمی توانید برای پیاده روی یا ورزش به بیرون بروید ، چطور؟ اجازه ندهید سرما شما را یخ بزند تمرین رژیم یک تمرین خوب در خانه همیشه امکان پذیر است!

جک های پرش

10 گیاه برتر تصفیه هوا

پرش با جک یا پرش جانبی روی کل بدن ، آن را به یک تمرین عادی عالی تبدیل می کند. انجام تمرینات هوازی هوازی - مانند اکثر تمرینات قلبی - نه تنها سرگرم کننده است مزایای قلبی عروقی به ضربان قلب شما را متعادل می کند ، گردش خون را افزایش می دهد ، فشار خون را کنترل و حفظ می کند ، سطح کلسترول بد بدن را از بین می برد و از بروز سکته مغزی یا حمله قلبی جلوگیری می کند. برای افزایش شدت ، باید سرعت ، تکرار و ست ها را افزایش دهید. Batra چهار مجموعه 25 تایی را توصیه می کند. فعالیت هوازی تقویت شده همچنین به کاهش وزن کمک می کند.

زانوهای بلند

یکی دیگر از تمرینات شدید قلبی که با سرعت بالا بهترین عملکرد را دارد ، زانوهای بلند است که به عضلات ساق پا کمک می کند تا درگیر شوند ، ضربان قلب را افزایش می دهد ، شتاب ، هماهنگی و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. به دلیل فواید فیزیکی فراوان ، زانوهای بلند در انواع مختلفی از تمرینات گنجانده شده است. Batra چهار مجموعه 25 تایی را توصیه می کند.

بورپیز

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

بورپس: منفورترین تمرین در جهان چرا؟ چون سخت هستند lol. اما آنها بسیار مفید هستند. بورپی بهترین تمرین تمام بدن است. فقط یک حرکت ساده هم قدرت و هم توانایی هوازی شما را آزمایش می کند. در زیر به جزئیات بیشتری در مورد مزایای بورپی اشاره می کنم: - قدرت. بورپی یک تمرین بدنسازی کامل و قدرتی است. با هر بار تکرار ، قفسه سینه ، بازوها ، دلتوئیدهای جلویی ، رانها ، همسترینگ و شکم را تمرین می دهید. به من اعتماد کن. پاهای شما بعد از اینکه یک سری بورپی را تکمیل کردید احساس می کنند که اسید باتری را پمپ می کنند. - چربی سوزی. از آنجایی که شما هنگام تمرین برپینگ از تمام بدن خود استفاده می کنید و چون تمرینات بسیار شدیدی هستند ، چربی سوزی یکی از بهترین تمرینات برای چربی سوزی است. مطالعات نشان داده است که تمرینات با شدت بالا ، مانند بورپی ، تا 50 درصد بیشتر از تمرینات معمولی قدرتی چربی می سوزاند. اگر به دنبال خلاص شدن از شر لاستیک زاپاس هستید ، دوچرخه ورزشی را کنار بگذارید و شروع به تمرین burpees کنید. - شرطی سازی. Burpees یک تمرین م effectiveثر برای توسعه حالت پذیری و استقامت است. به رایگان. برای انجام یک برجسته نیازی به گیزمو ، کلاس یا عضویت در باشگاه نیست. تنها چیزی که نیاز دارید بدن ، کف و اراده آهنین است. به قابل حمل شما می توانید این تمرین را در هر مکانی انجام دهید. در جاده؟ تعدادی را در اتاق هتل بیرون بیاورید. در دفتر؟ هر جا! - اگر می خواهید پست های بیشتری مانند این داشته باشید ، دو ضربه بزنید. برای راهنمایی های بیشتر در زمینه تناسب اندام ، من را دنبال کنیدsionmonty - آیا می خواهید برنامه آموزشی/رژیم غذایی سفارشی برای شما ایجاد کنم؟ پیوند را در بیوگرافی من بزنید به به #بورپس #نیرو #سوزاندن چربی #سیونتمونتی #تناسب اندام #جیم #بدنسازی #تمرینات_کامل بدن #ورزش #بورپی.

لیست گیاهان بیابانی با تصاویر

پستی که توسط سیون مونتی (sionmonty) در 5 ژانویه 2020 ساعت 8:04 صبح PST

عنکبوت قهوه ای کوچک با شکم سفید

چهار ست 20 تایی هر کدام می توانند به سوزاندن چربی بدن کمک کنند ، زیرا بورپی یک ورزش شدید برای تمام بدن است. روی بازوها ، پشت ، قفسه سینه ، هسته ، پاها و عضلات شکم کار می کند. آنها ضربان قلب را افزایش می دهند و در بین آنها مورد علاقه قرار می گیرند تمرینات تناوبی با شدت بالا علاقه مندان به (HIIT)

طناب زدن

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

باید چیز جدیدی یاد بگیرم

پستی که توسط ویکتوریا کوتووراس (kotovrass) در 15 دسامبر 2019 ساعت 5:22 صبح PST

یکی دیگر تمرین HIIT که در کاهش وزن موثر بوده است طناب زدن همچنین با افزایش چربی در ناحیه شکم و عضلات تنه ارتباط دارد. باترا از دو ست 50 تکراری هر کدام به عنوان راهی موثر برای سوزاندن کالری نام برد.

دوست دارید کدام تمرین را امتحان کنید؟