مولتی ویتامین های ضروری برای زنان بالای 30 سال

اما شما باید مراقب باشید و برای جلوگیری از دوزهای بزرگ با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

نیازهای تغذیه ای زنان نسبت به مردان کمی متفاوت است و این نیازها می تواند در مراحل مختلف زندگی آنها تغییر کند (عکس: گتی ایماژ/Thinkstock)

در جوانی ، ما اغلب تمایل داریم مواد مغذی بدن خود را نادیده بگیریم که نه تنها بر بدن ما بلکه بر پوست و سلامت کلی ما نیز در دراز مدت تأثیر می گذارد. به همین دلیل ، کارشناسان بهداشت رژیم غذایی غنی از مواد مغذی ، ارگانیک و غذاهای واقعی را به عنوان پایه ای برای یک شیوه زندگی سالم توصیه می کنند. با این حال ، برای بسیاری از زنان ، رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست. در مراحل مختلف زندگی ، یک زن به مواد مغذی خاصی نیاز دارد تا به حفظ تعادل مناسب بدن کمک کند.

غذای روزانه ما ممکن است در تأمین مقادیر کافی ویتامین ها و مواد معدنی کوتاهی کند. و این زمانی است که مولتی ویتامین ضروری می شود. آنها با ارائه ارزش غذایی ، به عنوان پلی بین نیاز بدن ما به مواد مغذی و ناکافی بودن غذای ما برای تأمین آن عمل می کنند. راجسواری شتی ، سرپرست رژیم درمانی ، بیمارستان SL Rahaja Mahim- A Fortis Associate می گوید ، برای زنان بالای 30 سال ضروری است که هنگام انتخاب مکمل های ویتامین توجه ویژه ای داشته باشند ، به ویژه در رابطه با شروع سن باروری.

برخی از مزایایی که ویتامین ها و مکمل ها می توانند به سلامت زنان کمک کنند

1. پیشگیری کم خونی در دوران قاعدگی یا زایمان
2. پر کردن ویتامین ها و مواد معدنی که به دلیل جلوگیری از بارداری ، داروهای دیگر ، عوامل استرس زای زندگی ، ورزش ، انتخاب غذا و موارد دیگر کاهش یافته است.
3. ارتقاء تعادل هورمونی

چه نوع درختچه ای دارم

اهن

مصرف آهن برای زنان باردار ضروری است. (عکس: Getty Images/Thinkstock)

آهن مکمل مهمی برای زنان در 30 سالگی است که عدم وجود آن در زنانی که گوشت زیادی مصرف نمی کنند به وجود می آید. کسانی که دارای چرخه قاعدگی متوسط ​​تا شدید هستند ؛
ورزشکاران ، و باردار زنان. اما باید توجه داشت که در حالی که مصرف آهن می تواند سلامت شما را تأمین کند ، فرد باید آن را در محدوده مصرف کند. مصرف بیش از حد آهن می تواند باعث استفراغ ، درد شکم و سایر علائم شود. برای تعیین نیاز آهن به پزشک خود بسیار مهم است. صرفنظر از آنچه می خورید ، اگر بدن شما نتواند از میزان مصرفی خود استفاده کند ، هیچ گونه تغذیه ای دریافت نخواهید کرد. هجوم انگلی می تواند باعث سوء جذب مواد مغذی ضروری شود که به نوبه خود می تواند باعث کم خونی شود. بنابراین ، قرص های ضد کرم تحت برنامه های مکمل آهن و اسید فولیک موجود توزیع می شود.

ویتامین C و ویتامین E (آنتی اکسیدان)

ویتامین C و E آنتی اکسیدان های خوبی هستند و به حفظ سلامت پوست از داخل کمک می کنند. ویتامین C همچنین از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند و آن را حفظ می کند پوست جوان است زیرا باعث ایجاد کلاژن می شود. ویتامین C همچنین به جذب آهن کمک می کند. ویتامین C و E دارای خواص آنتی اکسیدانی حیاتی هستند ، بنابراین بسیاری از مردم روغن Vit-E را معمولاً برای آسیب های پوستی استفاده می کنند تا از زخم جلوگیری کرده یا روند بهبود را تسریع کنند.

3 حیوانی که در جنگل های بارانی استوایی زندگی می کنند

کلسیم و ویتامین D

ویتامین D برای زنان در 30 سالگی حیاتی است. ویتامین D با کمک به بدن برای جذب کلسیم از غذا ، تا حد زیادی از سلامت استخوان ها حمایت می کند. مصرف ویتامین D به همراه کلسیم ، حفظ را تسهیل می کند استخوان های سالم به برخی از عملکردهای بدن به ویتامین های خاصی نیاز دارند. به عنوان مثال ، ویتامین D برای کمک به بدن در جذب و حفظ سطح مناسب کلسیم ضروری است. این یکی از عوامل اصلی سیستم ایمنی سالم برای محافظت از بدن در برابر بیماری های مختلف است. با این حال ، دریافت آن از غذای شما دشوار است. خوشبختانه پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید توسط پوست تولید می شود. فقط در طول روز دوبار در هفته به مدت 10-15 دقیقه بیرون رفتن از خانه این کار را انجام می دهد. با این حال ، استفاده از ضد آفتاب مانع از تولید ویتامین D می شود.

مصرف ویتامین D به همراه کلسیم باعث حفظ سلامت استخوان ها می شود. (عکس: Getty Images/Thinkstock)

مکمل ویتامین B برای انرژی و روحیه

گروه های متعدد ویتامین B عوامل ضروری برای بسیاری از فرایندهای بدن هستند. ویتامین های B اغلب با داشتن انرژی در ارتباط هستند ، اما در حقیقت ، آنها برای تقویت روحیه و جلوگیری از افسردگی ضروری هستند. اسید فولیک ، که برای زنانی که به فکر بچه دار شدن هستند و زنان باردار بسیار مهم است ، به عنوان یک عنصر مهم در ویتامین های دوران بارداری عمل می کند. در زیر برخی از مواد مغذی ضروری برای زنان و منابع خوب آنها آمده است:

نارون سیبری در مقابل نارون آمریکایی

اسید فولیک: کلم بروکلی ، پرتقال ، آووکادو ، مارچوبه ، برنج و اسفناج
ویتامین دی: قرار گرفتن در معرض آفتاب ، قارچ ، زرده تخم مرغ و ماهی های چرب
اهن: غذاهای دریایی ، اسفناج ، لوبیا سفید ، گوشت قرمز ، غذاهای دریایی و عدس
کلسیم: محصولات لبنی ، شیرهای جایگزین و آب میوه ها ، ساردین ، ​​ماهی آزاد ، توفو و کلم پیچ
ید: غذاهای دریایی ، جلبک دریایی ، تخم مرغ ، محصولات غلات ، نمک یددار و محصولات لبنی کم چرب

آووکادو منبع غنی اسید فولیک است. (عکس ؛ Pixabay)

نیازهای تغذیه ای زنان نسبت به مردان کمی متفاوت است و این نیازها می تواند در مراحل مختلف زندگی یک زن تغییر کند. معمولاً بهترین راه برای برآوردن نیازهای غذایی افراد ، استفاده از رژیم غذایی متعادل است. غذاهای کامل بیشتر از یک قرص حاوی مواد مغذی هستند. با این حال ، اگر از وعده های توصیه شده سبزیجات و میوه ها استفاده نمی کنید ، توصیه می شود از مکمل های ویتامین استفاده کنید. او می افزاید: اما هنگام مصرف آنها باید مراقب باشید و برای جلوگیری از دوزهای بزرگ باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.