دوز امگا 3 خود را با این شش منبع گیاهی دریافت کنید

با این حال ، توجه داشته باشید که اسیدهای چرب امگا 3 می تواند باعث ایجاد آکنه در افرادی شود که دارای پوست حساس هستند

گردو منبع فراوان امگا 3 است (عکس: Pixabay)

مراقبت از سلامتی با مصرف غذاهای مغذی و ورزش روزانه بسیار ضروری است. امگا 3 از جمله مواردی است که بدن برای عملکرد خود نیاز دارد ، که به گفته راشی چوودری ، مربی دیابت ، برای حفظ سلامت قلب ، پوست و مغز مورد نیاز است.

در حالی که ماهی بهترین منبع امگا 3 است ، اما اگر از رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنید ، او برخی منابع را برای دریافت مقادیر کافی از این اسید چرب پیشنهاد کرده است.

درختان سرو کوچک برای محوطه سازی

امگا 3 های گیاهی به شکل آلفا لینولنیک اسید (ALA) هستند که تنها اسید چرب ضروری امگا 3 هستند. از آنجا که بدن ما نمی تواند آن را سنتز کند ، ما باید ALA را از طریق رژیم های غذایی خود مصرف کنیم. وی در یک پست در اینستاگرام نوشت که بدن به طور طبیعی ALA را به اسیدهای چرب امگا 3 با زنجیره طولانی تر مانند اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) تبدیل می کند که برای سلامت مغز بسیار مهم است-و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) که برای کاهش التهاب بهترین است.

وی افزود: بنابراین ، ماهی حاوی DHA و EPA است. اما ، این بدان معنا نیست که اگر از امگا 3 گیاهی استفاده کنید ، چیزی از دست خواهید داد. تحقیقات قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که از رژیم های گیاهی پیروی می کنند در مقایسه با ماهی خواران و گوشت خواران ، چربی های امگا 3 با زنجیره بلند بیشتری در خون خود دارند! این احتمالاً به این دلیل است که بسیاری از ما هنوز شروع به خوردن نکرده ایم یا هنوز به گوشت های ارگانیک دسترسی نداریم.

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پستی که توسط راشی چودهاری (shrashichowdhary) به اشتراک گذاشته شد

در زیر ، شش مورد برتر از منابع گیاهی امگا 3 با محتویات آنها را بررسی کنید:

* فقط 3 عدد گردو کامل 515 میلی گرم دارد
* 1 قاشق چایخوری دانه کتان دارای 515 میلی گرم است
* 1 قاشق غذاخوری کدو تنبل دارای 650 میلی گرم است
* 1 شیر تخم چیا دارای بیش از 700 میلی گرم است
* 1 قاشق چایخوری دانه شاهدانه دارای 800 میلی گرم است
* 1 فنجان ادامام 1000 میلی گرم دارد

انواع انبه با عکس

لطفا توجه داشته باشید که این همه به شکل ALA است و وارد بدن شما می شود و سپس به اشکال قابل استفاده مانند EPA و DHA که به راحتی در ماهی موجود است تبدیل می شود. بنابراین اگر واقعاً می خواهید با التهاب روبرو شوید ، من همچنین یک مکمل روغن جلبک را به شدت توصیه می کنم تا در واقع مقادیر بهینه مورد نیاز ما را دریافت کنید. وی افزود که دریافت آن فقط از طریق غذاها دشوار خواهد بود.

همچنین توجه داشته باشید که اسیدهای چرب امگا 3 می تواند باعث ایجاد آکنه در افرادی شود که دارای پوست حساس هستند.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.