آیا پیاده روی به مدت 30 دقیقه در یک نقطه می تواند به سوزاندن کالری کمک کند؟

کارشناسان اشاره می کنند که ایده این است که ضربان قلب خود را به 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب خود افزایش دهید. حداکثر ضربان قلب با 220 منهای سن شما محاسبه می شود

آیا باید پیاده روی نقطه ای انجام دهید؟ (منبع: Pixabay)

هر نوع حرکتی در طول روز می تواند شما را تناسب اندام کند و شما را فعال نگه دارد. با این حال، در میان همه‌گیری مداوم، که فعالیت بدنی محدود و محدود است، آیا می‌توانید در خانه در همان نقطه راه بروید و کالری از دست بدهید؟ Indianexpress.com برای درک مفهوم پیاده روی نقطه ای با کارشناسان تماس گرفت.

30 دقیقه پیاده روی در همان مکان کار می کند و کالری می سوزاند. خوب، اصول اولیه سوزاندن کالری این است که حرکت کنید - چه در یک مکان باشد یا راه رفتن مناسب در یک مسیر خاص. کلید کاهش وزن افزایش ضربان قلب است. ماهیچه ها کار را انجام می دهند و استرس و فشار آن را تحمل می کنند. کالری می سوزاند و نیازی به تجهیزات ندارد، که اگر نمی خواهید برای آن هزینه کنید یک امتیاز مثبت است. Utsav Ghosh، کارآفرین تناسب اندام و بنیانگذار Transformation for Good، گفت: این یک راه عالی برای فعال ماندن در قرنطینه زمانی است که نمی توانید برای پیاده روی بیرون بروید.

چرا حرکت ضروری است؟

طبق گفته سازمان بهداشت جهانی، برای کمک به پیشگیری و مدیریت چندین بیماری مزمن، به ویژه بیماری قلبی عروقی، نوع 2، باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت متوسط ​​تا شدید داشته باشید. دیابت ، چاقی و برخی سرطان ها.

حرکت نکردن می تواند منجر به گردش خون ضعیف، افزایش فشار خون و سطح کلسترول ناسالم شود که بسیار خطرناک است. پیاده روی ساده ترین راه برای افزایش حرکت بدن است. تارون گیل، متخصص تناسب اندام، توضیح می دهد که چه در یک نقطه راه بروید یا از یک مکان به مکان دیگر راه بروید، این حرکت است که به شما کمک می کند تا آن کیلوهای اضافی را کاهش دهید و احساس انرژی کنید.

کارشناسان اشاره می کنند که ایده این است که ضربان قلب خود را به 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب خود افزایش دهید. حداکثر ضربان قلب با 220 منهای سن شما محاسبه می شود.

پیاده روی نقطه ای باید ضربان قلب شما را بالا ببرد. (عکس: Getty Images/Thinkstock)

آیا پیاده روی در یک نقطه خسته کننده نخواهد بود؟

گوش گفت بله. ماندن در یک مکان و قدم زدن در یک مکان ممکن است کمی خسته کننده باشد زیرا یکی از چیزهایی که مردم در مورد بیرون رفتن برای پیاده روی بیشتر دوست دارند، تغییر جو و محیط است. بیرون رفتن و پیاده روی احساس رضایت می کند، اما اگر در مورد اثربخشی و عدم تمایل به بیرون رفتن در یک بیماری همه گیر صحبت کنیم، پس راه رفتن در یک مکان جایگزین بسیار خوبی است.

با این حال، گیل اشاره کرد که مردم می توانند در اطراف آن کار کنند. اجباری نیست که یکباره برای مدت طولانی راه بروید. در عوض، با پیاده روی در محل به مدت 5 دقیقه چندین بار در روز شروع کنید. اکثر مردم این روزها کار را از خانه انجام می دهند، بنابراین شروع کنید به استراحت های کوتاه بین کار و پیاده روی. می تواند بسیار مثمر ثمر باشد. گیل توضیح داد که این تلاش‌ها ممکن است کوچک به نظر برسند، اما در نهایت سهم مهمی در دستیابی به اهداف سلامتی شما خواهند داشت.

راه دیگر برای افزودن تنوع و قدرت بیشتر به راه رفتن نقطه ای، انجام حرکات بالا بردن زانو است که شامل رساندن سریع زانو به سطح باسن است. همچنین می توانید هنگام تکرار حرکات راه رفتن، دستان خود را تاب دهید.

عنکبوت قهوه ای با راه راه در پشت

آنها نیز به آن اشاره می کنند کش آمدن به اندازه کافی برای جلوگیری از هر گونه آسیب.