این غذاها می توانند به شما در مبارزه با گرمای تابستان کمک کنند

به جای غذاهای ناسالم که انرژی فوری را فراهم می کند، ویتامین ها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را برای کنترل سلامت روانی خود در نظر بگیرید.

نمی دانید چگونه به قطعنامه ها پایبند باشید؟ به جای آن این فعالیت های سرگرم کننده و سالم را امتحان کنید. (منبع: Getty/Thinkstock)

تابستان‌ها سخت است و به راحتی می‌توان احساس کم‌آبی کرد. مصرف فست فود یا غذاهای ناسالم می تواند با آسیب رساندن به باکتری های روده و ایجاد نوسانات خلقی، که با عصبی بودن و اضطراب شروع می شود، آن را بدتر کند. زیرا کربوهیدرات های ساده منجر به اسیدیته در روده می شوند. حتی شکر و دسر تصفیه شده نیز می تواند باعث ایجاد احساس نفخ در شما شود.

در طول تابستان، فرد باید میزان مصرف آب خود را به شکل آبمیوه یا اسموتی های مبتنی بر آب بررسی کند. یک بشقاب غذا شامل ویتامین ها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها برای کنترل سلامت روان فرد بسیار مهم است، به جای مصرف زیاد غذاهای ناسالم که انرژی فوری را فراهم می کند.

در اینجا چند پیشنهاد برای رژیم تابستانی شما وجود دارد:

* شیر سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین B2 و B12 و همچنین پروتئین و کلسیم است. پروتئین لاکتیم به کاهش فشار خون کمک می کند، در حالی که پتاسیم موجود در شیر می تواند به تسکین عضلات منقبض کمک کند.

چه نوع درختی گلهای صورتی دارد

* نشان داده شده است که بابونه به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی و اثرات ضد التهابی به مقابله با موج گرما کمک می کند. نوشیدن یک فنجان چای بابونه بعد از شام توصیه می شود.

کاهش مصرف کافئین می تواند به بهبود خواب شما کمک کند. (منبع: Getty/Thinkstock)

* الکل و کافئین را که باعث نفخ بعد از غذا می شود، محدود یا اجتناب کنید.

* هیدراته بمانید. کم آبی می تواند در تابستان باعث بیماری های مختلفی مانند سرماخوردگی، موج گرما، حالت تهوع، بدن درد و غیره شود.

* کربوهیدرات های پیچیده ای را انتخاب کنید که سروتونین شیمیایی را تقویت می کند. به جای تنقلات یا نوشیدنی های شیرین، نان سبوس دار و غلات سبوس دار را انتخاب کنید.

3 گونه جانوری در جنگل های بارانی استوایی

میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C با کتیبه کلمه سفید توسط گچ.

* ویتامین C نه تنها یک آنتی اکسیدان فیزیولوژیکی است بلکه به بازسازی سایر آنتی اکسیدان ها در بدن نیز کمک می کند. غذاهای غنی از ویتامین C مانند آملا، گواوا، پرتقال، لیمو، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و فلفل های سبز .

* داشتن سطوح پایین ویتامین B-12 می تواند به فشار خون بالا و احساس ناراحتی کمک کند. در چنین مواردی کمبود ویتامین را بررسی کنید.

مقاله فوق فقط برای اهداف اطلاعاتی است و قرار نیست جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای باشد. برای هر گونه سوالی که ممکن است در مورد سلامتی یا وضعیت پزشکی خود داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر متخصصان بهداشتی واجد شرایط راهنمایی بخواهید.