روز مبارزه با چاقی 2020: راههای ساده برای تغذیه هوشمندانه و کاهش وزن

خوردن میوه ها و سبزیجات مفید به جای غذای ناخواسته به شما کمک می کند کالری خالی را کنار گذاشته و احساس انرژی کنید

تغییرات سبک زندگی کوچک اما قابل توجهی را برای مبارزه با چاقی ایجاد کنید. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

ساعت کاری طولانی ، شیوه زندگی کم تحرک ، استرس همگی به درصد فزاینده ای از مردان و زنان چاق در نیروی کار هند کمک می کند. در نتیجه ، خطرات سلامتی شامل بودن است اضافه وزن یا چاق نیز در حال افزایش است. مشکلات سلامت جسمی می تواند از مسائل ساده مانند خستگی ، اسیدیته تا بیماری های تهدید کننده زندگی مانند دیابت نوع 2 ، آپنه خواب ، فشار خون بالا ، سکته مغزی ، بیماری های عروق کرونر متغیر باشد.

ایجاد تغییر در عادات غذایی شما اولین قدم برای مقابله با چاقی است. بر روز مبارزه با چاقی Geetanjali ، متخصص تغذیه و تغذیه ، مرتبط با Practo ، توصیه می کند که هر ساله در 26 نوامبر مشاهده می شود ، در اینجا چند نکته برای تغذیه هوشمندانه و غلبه بر چاقی آورده شده است.

عسل و لیمو

با معده خالی آب لیمو بخورید. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

روز خود را با یک لیوان آب گرم شروع کنید و مقداری عسل و لیمو آب به آن این به سم زدایی بدن شما کمک می کند و احساس طراوت می کنید.

انواع مختلف گیاهان آپارتمانی نخل

هرگز صبحانه خود را از دست ندهید

انواع گیاهان انگور داخلی

صبحانه در ابتدای روز کالری مورد نیاز بدن را تامین می کند و در نتیجه کالری دریافتی ناخواسته را کاهش می دهد.

قسمتهای بیشتری از میوه و سبزیجات را در بر گیرید

میان وعده میوه ها و سبزیجات مفید به جای غذای فوری به شما کمک می کند کالری های خالی را دور نگه دارید و در نتیجه انرژی داشته باشید.

هر روز یک مشت آجیل بخورید

آجیل یک منبع تغذیه قوی و همچنین منبع خوبی از آن است اسیدهای چرب امگا 3 که نقش مهمی در حفظ سلامت قلب و عروق دارد.

انواع سوسک در میشیگان

به شکر نه بگویید

مصرف زیاد شکر می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

اگر احساس وسوسه کردید ، شکر را با شیرین کننده های طبیعی مانند عسل یا جگر جایگزین کنید.

غذای خود را اندازه بگیرید

این به کنترل وسوسه های ناخواسته کمک می کند. یک مجله غذایی تهیه کنید تا هر چیزی که داخل دهان شما می گذرد را یادداشت کنید تا بتوانید آن را کنترل کنید.

فعال باش

فعال بمان. (منبع: گتی/Thinkstock)

یوگا ، پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری یا تمرینات قلبی ، ورزشی را انتخاب کنید که مناسب بدن شما باشد ، اما آن را در حرکت نگه دارید.

کاترپیلار با راه راه های سیاه و زرد

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.