یوگا برای ستون فقرات قوی و انعطاف پذیر است

راجیو راجش، افسر ارشد یوگا، موسسه جیندال نیچرکور، می‌گوید این ژست‌ها را تا زمانی که به آن‌ها مسلط نشده‌اید، زیر نظر یک مربی یوگا با تجربه و ماهر تمرین کنید.

بدن خود را مجبور به انجام هیچ کاری نکنید - روند تسلط بر آسانا همیشه تدریجی است. (منبع: Pixabay)

راجیو راجش، افسر ارشد یوگا، موسسه جیندال نیچرکور، می‌گوید تمرین یوگا می‌تواند به سلامت ستون فقرات شما کمک کند و از سفتی و درد ناشی از افزایش سن جلوگیری کند. آساناها برای پرورش تحرک، تقویت قدرت و پرانرژی شما ساخته شده اند. ستون فقرات انسان یک ساختار بسیار پیچیده است که در آن استخوان ها ، ماهیچه ها ، تاندون ها ، رباط ها و اعصاب محکم به هم بافته شده اند. چندین عملکرد حیاتی را انجام می دهد. این ساختار و استحکام بدن را فراهم می کند و به ما اجازه می دهد مستقیماً بایستیم. انعطاف پذیر است و به ما امکان می دهد در موقعیت های زیادی حرکت کنیم. به عنوان ضربه گیر بدن عمل می کند و تمام استرس های مرتبط با حرکت را تحمل می کند. همچنین از اعصاب و ریشه های عصبی که عبور می کنند محافظت می کند. او می‌گوید: مشکلات ستون فقرات اغلب در طی یک دوره زمانی رخ می‌دهند، و مردم تا زمانی که مشکلات آشکار نشده باشند متوجه آن نمی‌شوند. indianexpress.com .

اگر می خواهید از مشکلات احتمالی جلوگیری کنید، مراقبت از ستون فقرات باید بخشی از برنامه روزانه شما باشد. اجازه دهید نگاهی به برخی از حرکات یوگا بیندازیم که نه تنها به محافظت از ستون فقرات کمک می کنند، بلکه به بهبود و بهینه سازی عملکرد ستون فقرات نیز کمک می کنند.

کپک سفید در خاک گیاه

شالباسانا - این حالت باعث تقویت هسته و عضلات پشت از بین تمام خم های پشتی، این یکی ساده ترین است و تقریباً همه می توانند آن را تمرین کنند. روی شکم خود دراز بکشید، چانه را روی تشک و کف دست ها را در داخل ران ها نگه دارید. کف دست ها را به سمت بالا بچرخانید. هنگام استنشاق ، پاها را بالا بیاورید. آنها را تا زمانی که احساس کشیدگی در پشت خود داشته باشید گسترش دهید. به مدت 10 نفس در این حالت بمانید و به آرامی خود را بر روی زمین قرار دهید. اگر فتق، زخم یا بیماری قلبی دارید از این کار اجتناب کنید.

Urdhva Mukha Svanasana - ژست سگ رو به بالا یکی از مهم ترین ژست های یوگای خم شدن به پشت است. تمرین منظم این حالت به بزرگ شدن قفسه سینه، باز شدن ریه ها و تقویت عضلات ستون فقرات، شانه ها و بازوها کمک می کند. روی شکم خود دراز بکشید و کف دست خود را در کنار قفسه سینه قرار دهید. شانه های شما باید درست در بالای مچ دست شما جمع شوند. بالاتنه خود را به گونه ای بالا بیاورید که فقط کف دست ها و بالای پاهایتان با زمین تماس داشته باشند. پاهای خود را درگیر کرده و تیغه های شانه خود را محکم کنید. گردن شما باید در راستای ستون فقرات باشد. مستقیم به جلو نگاه کنید و ده نفس در این حالت بمانید. نفس خود را بیرون دهید و به آرامی خود را روی زمین پایین بیاورید.

دانوراسانا - تمرین این حالت به باز شدن قفسه سینه و کشش تنه کمک می کند. را تقویت می کند عضلات پشت ، وضعیت بدن را بهبود می بخشد و به تسکین کمردرد کمک می کند. روی شکم خود دراز بکشید و مچ پا را با کف دست نگه دارید. در حین دم، ران ها را بالا بیاورید. همزمان سر، سینه و شکم را بالا بیاورید. جستجو. بدن را در قسمت پایین شکم تثبیت کنید. با تنفس طبیعی وضعیت خود را حفظ کنید. پاهای خود را به سمت عقب بکشید تا بازوها صاف باشند. هنگام بازدم ، بدن را روی تشک بیاورید ، مچ پاهایتان را رها کنید و به آرامی خود را روی زمین پایین بیاورید. از فتق، زخم و مشکلات قلبی اجتناب کنید.

انواع سبزیجات نام و تصاویر

چاکراسانا - تمرین این حالت تمام چرخ به باز شدن قفسه سینه، کشش خم کننده لگن و هسته و افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند. این حالت خم شدن به عقب است که پاها ، بازوها ، لگن و شانه ها را به شدت درگیر می کند. ضربه در ستون فقرات و اندام های تنه تجربه می شود. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید تا پاهایتان صاف روی زمین و به موازات استخوان های نشسته قرار بگیرند. دستان خود را بر روی شانه ها روی زمین قرار دهید و انگشتانتان را به سمت شانه ها نشان دهید. با استفاده از دستان خود فشار دهید و بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و تاج خود را به آرامی روی زمین قرار دهید. به پاهای خود فشار دهید و وزن بیشتری را روی کف دستان خود تحمل کنید. این به محافظت از کمر شما کمک می کند. مطمئن شوید که سرتان در وضعیت خنثی قرار دارد تا فشاری روی گردنتان وارد نشود. ده مرتبه در این حالت بمانید و پاها و بازوها را به آرامی روی زمین پایین بیاورید.

این ژست ها را زیر نظر یک مربی مجرب و مجرب یوگا تمرین کنید تا زمانی که به آنها تسلط پیدا کنید. تمرین نادرست می تواند منجر به ایجاد مشکلات به جای حل آنها شود. اگر هر گونه بیماری زمینه ای دارید، قبل از شروع تمرین، از پزشک خود مجوز بگیرید.