متخصص تغذیه غذاهایی را توصیه می کند که نباید قبل از خواب بخورید

پوجا بانگا ، متخصص تغذیه و کارگردان ، Cultiv Health می گوید ، برخی از غذاها ، اگر بیش از حد نزدیک به خواب مصرف شوند ، می توانند شما را از داشتن یک خواب راحت باز دارند.

بدانید کدام غذاها کیفیت خواب شما را مختل می کنند تا از آنها اجتناب کنید. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

همه ما ممکن است گاهی اوقات نیمه شب هوس یک میان وعده کنیم ، اما مهم است بدانیم که چنین عاداتی ممکن است بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. همچنین ، برخی از غذاها ، اگر بسیار نزدیک به زمان خواب مصرف شوند ، واقعاً می توانند شما را از داشتن یک خواب خوب باز دارند.

پوجا بانگا ، متخصص تغذیه و مدیر Cultivating Health پیشنهاد داد که در اینجا برخی از غذاهایی که هرگز نباید قبل از خواب بخورید ، آورده شده است.

سبزیجات چلیپایی

انواع کرپ میرتی و توضیحات

سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی ، گل کلم و کلم به طور کلی برای سلامتی بسیار مفید هستند ، اما احتمالاً بهترین چیزی نیست که قبل از خواب بخورید. این سبزیجات می توانند در خواب راحت شما اختلال ایجاد کنند زیرا احتمالاً هنوز در حال تلاش برای به خواب رفتن تمام این فیبر هستید. این می تواند منجر به مشکلات گوارشی شود. بنابراین ، آنها را زودتر در روز بخورید تا بدن شما زمان هضم آنها را قبل از خوابیدن داشته باشد.

بستنی و قند زیاد

از خوردن غذاهای شیرین مانند بستنی قبل از خواب خودداری کنید تا از خواب با کیفیت لذت ببرید. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

خوردن یک کاسه از بستنی ممکن است قبل از خواب وسوسه انگیز به نظر برسد اما ممکن است خواب دیرتر شما را مختل کند. مانند پنیر چرب ، هضم بستنی نیز زمان می برد و بدن شما واقعاً قادر به استراحت خوب نیست در حالی که هنوز غذاها را هضم می کند.

قند همچنین می تواند باعث افزایش انرژی شما شود و شما را از خواب راحت باز دارد. آن دو قند و چربی باعث می شود بستنی به جای یک حامی ، باعث اختلال در خواب شود. در حقیقت ، آب نبات ، بستنی ، کیک و غیره ، هنگام غذا خوردن قبل از خواب ، یک نه بزرگ هستند.

کاترپیلار زرد با لکه های سیاه

میوه های سیتریک و گوجه فرنگی

غذا خوردن گوجه فرنگیها همچنین می تواند بر خواب شما تأثیر منفی بگذارد. این عمدتا به دلیل تیرامین ، نوعی اسید آمینه است که فعالیت مغز شما را افزایش می دهد و خواب را به تاخیر می اندازد. در حالی که هیچ کس هرگز نگفته است که مرکبات می توانند ناسالم باشند ، با این حال ، به دلیل محتوای بالای ویتامین C ، این غذای مناسب به عنوان غذای قبل از خواب نیست ، زیرا اگر به درستی هضم نشود ، ممکن است باعث اسیدیته و سوزش سر دل شود. این نه تنها چرخه خواب شما را مختل می کند بلکه روز بعد شما را با احساس سوزش مداوم خراب می کند.

الکل

در حالی که ممکن است فکر کنید بعد از آن خواب آلود شده اید لیوان شراب ، نوشیدن الکل درست قبل از خواب می تواند کیفیت خواب شما را دچار مشکل کند. ممکن است بعد از یک لیوان شراب سریعتر بخوابید ، اما احتمالاً فردا با احساس خستگی بیدار خواهید شد.

گیاهان موفق فنگ شویی

گوشت قرمز ، گوشت پخته و پنیر

پنیر ممکن است بدترین فرد متخلف باشد. گوشت قرمز حاوی پروتئین بالا و گوشت پخته شده و پنیر دارای اسید آمینه تیرامین است که شما را هوشیار می کند.

نوشیدنی های کافئین دار و شکلات

از مصرف کافئین در شب خودداری کنید. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

همه ما این را می دانیم نوشیدنی های حاوی کافئین بالا باید قبل از خواب اجتناب شود زیرا می تواند منجر به بی خوابی شود ، اما همین امر در مورد شکلات نیز صدق می کند. محتوای کافئین در شکلات ممکن است زیاد نباشد اما یک 'شیطان حیله گر' است زیرا در کنار کافئین ، یک اسید آمینه نیز دارد که شما را هوشیار می کند. به جای شب ، شکلات را به عنوان تقویت کننده انرژی در روز مصرف کنید.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.