روز ملی ورزش: برای داشتن سلامت جسمی و روحی روزانه ورزش کنید

به گفته پزشک ، فعالیت بدنی منظم می تواند به کودکان و نوجوانان در بهبود آمادگی قلبی تنفسی ، ایجاد استخوان ها و ماهیچه های قوی ، کنترل وزن ، کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک کند.

تمرینات هوازی ، تقویت عضلات و تقویت استخوان را در خانه امتحان کنید. (عکس: گتی/Thinkstock)

ما نمی توانیم در مورد سلامت و رفاه مستقل از ورزش و سایر فعالیتهایی که باعث می شود فرد فعال بماند بحث کنیم. در همه گیری همه ما آموخته ایم که الف بدن سالم یکی است که هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی خوب عمل می کند. و انجام هر نوع ورزشی می تواند به فرد کمک کند سالهای بیشتری به زندگی او اضافه کند و اطمینان حاصل کند که این سالها از نظر سلامتی از نظر مسالمت آمیز هستند.

به مناسبت روز ملی ورزش امروز ، که همه ساله در 29 آگوست به مناسبت روز تولد افسانه هاکی ، سرگرد دیان چند ، جشن گرفته می شود ، یک پزشک توضیح می دهد که چرا ما باید برای حفظ سلامتی روزانه ورزش کنیم.

به گفته دکتر منجیت سینگ آرورا ، پزشک عمومی ارشد در بیمارستان فورتیس ، مولوند ، فعالیت بدنی منظم می تواند به کودکان و نوجوانان در بهبود آمادگی قلبی تنفسی ، ایجاد استخوان ها و ماهیچه های قوی ، کنترل وزن ، کاهش علائم اضطراب و افسردگی و کاهش خطر کمک کند. از ایجاد شرایط بهداشتی

مزایای ورزش و فعالیتهای بدنی

1. بسیاری از ورزشکاران از نظر تحصیلی بهتر عمل می کنند: انجام یک ورزش به زمان و انرژی زیادی نیاز دارد. برخی از مردم ممکن است فکر کنند که این امر دانش آموزان ورزشکار را از انجام وظیفه مدرسه منحرف می کند. ورزش به حفظ ، تکرار و یادگیری نیاز دارد-مجموعه مهارتهایی که مستقیماً به کار کلاسی مربوط می شوند.

درختانی که گلهای سفید دارند

2. ورزش کار گروهی و مهارت حل مسئله را آموزش می دهد: مبارزه برای دستیابی به یک هدف مشترک با گروهی از بازیکنان و مربیان به شما می آموزد که چگونه کار گروهی ایجاد کنید و ارتباط موثری برای حل مشکلات داشته باشید.

حیواناتی که در بیوم جنگل های بارانی زندگی می کنند

3. مزایای سلامت جسمی: ورزش می تواند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام و حفظ وزن سالم کمک کند. آنها همچنین تصمیم گیری سالم را تشویق می کنند ، مانند سیگار نکشیدن و نوشیدن نکردن.

4- ورزش باعث افزایش عزت نفس می شود: تماشای نتیجه کار سخت و رسیدن به اهداف ، اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.

5. کاهش فشار و استرس: ورزش راهی طبیعی برای رهایی از استرس و رهایی از استرس است.

دکتر آرورا می گوید ورزش و ورزش به طرق زیر باعث سلامتی می شود:

* بهبود سلامت قلب و عروق
* کاهش خطر بیماری های قلبی ، سکته مغزی و دیابت
* مدیریت وزن
* کاهش فشار خون
* تقویت آمادگی هوازی
* بهبود قدرت و استقامت عضلانی
* بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی مفصل
* تسکین استرس
* کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان
* کنترل کلسترول
* کاهش خطر پوکی استخوان
* سیستم ایمنی قوی
* بهبود خواب
* مزایای سلامت روان
* عمر طولانی

کدام فعالیت های ورزشی را باید انجام دهید؟

پیاده روی (تفریحی) ، تناسب اندام یا ورزش ، دویدن یا دو و میدانی ، شنا ، دوچرخه سواری ، بسکتبال/تنیس ، فوتبال و غیره پزشک می گوید راه رفتن در انزوا یا دوچرخه سواری.

رژیم غذایی شما باید شامل میوه ها و سبزیجات هنگام ورزش باشد تا تناسب اندام و سلامتی خود را حفظ کنید. (عکس: گتی/Thinkstock)

همچنین باید به رژیم غذایی آنها توجه داشته باشید ، که باید شامل موارد زیر باشد:

پوست بلوط چه شکلی است

- میوه ها
- بلغور جو دوسر
- سبزیجات نشاسته ای (سیب زمینی شیرین/سفید ، کدو سبز)
-سبزیجات غیر نشاسته ای (کلم بروکلی ، سبزیجات برگ دار)
- نان سبوس دار یا کراکر
-غلات غنی از فیبر و بدون قند

غذاها و نوشیدنی هایی که باید از آنها اجتناب کنید:

- مصرف نوشیدنی های ورزشی را محدود کنید
- از نوشابه خودداری کنید
- از نوارهای پروتئینی و انرژی دوری کنید
- از چربی اشباع و ترانس خودداری کنید
- کربوهیدرات ها را محدود کنید
- کافئین را محدود کنید
- از مصرف الکل خودداری کنید

انجام فعالیت های بدنی حداقل سه بار در هفته ضروری است. تلاش كردن:

چه نوع درخت بلوط دارم

1. تمرینات هوازی در خانه
2 تقویت عضلات
3. تقویت استخوان

در پایان ، خوردن صبحانه را روزانه ، در عرض یک تا دو ساعت پس از بیدار شدن ، عادت کنید. سپس دوباره هر سه تا چهار ساعت ، در مجموع پنج تا شش وعده غذا در روز بخورید. پزشک توصیه می کند که این وعده های غذایی باید شامل وعده های غذایی کوچک تا متوسط ​​، میان وعده ها و وعده های غذایی قبل یا بعد از تمرین یا میان وعده ها باشد.

برای اخبار بیشتر در مورد شیوه زندگی ، ما را دنبال کنید اینستاگرام | توییتر | فیس بوک و آخرین به روزرسانی ها را از دست ندهید!