پست های محبوب
آیا زنان باید تمرینات قدرتی انجام دهند؟ اینجا پیدا کنید
زن فوق العاده را در خود آزاد کنید: این ماهیچه ها را درست تمرین دهید.
زنان نیز می توانند ماهیچه بسازند. (منبع: عکس فایل) آیا زنان باید این کار را انجام دهند آموزش قدرت ؟ در حال حاضر این س questionالی است که توسط اکثر زنانی که اخیراً رژیم تناسب اندام را پذیرفته اند مطرح می شود. بیشتر آنها می ترسند که وزنه زدن و انجام تمرینات قدرتی آنها را 'مردانه' یا 'حجیم' نشان دهد. سالهاست که زنان در این زمینه اطلاعات نادرستی دارند تمرین با وزنه نیست
برای آنها و آنها فقط باید بر تمرینات قلبی تمرکز کنند. Sameeran Chetia ، مربی تناسب اندام ، آکادمی علوم تناسب اندام K11 ، با این حال ، در حالی که انجام تمرینات قلبی مهم است ، باید روی تمرینات با وزنه برای سلامت کلی نیز تمرکز کرد.
در اینجا برخی از مزایای تمرینات قدرتی آورده شده است
تراکم استخوان بهتر است
همه ما این را می دانیم تمرین با وزنه نه تنها به حفظ عضله و قدرت کمک می کند بلکه به همان اندازه به افزایش تراکم استخوان نیز کمک می کند. با افزایش سن ، مفاصل آنها مستعد مشکلاتی مانند آرتروز و پوکی استخوان می شوند. اگر فرد بتواند رژیم تمرین مناسب با وزنه را اتخاذ کند ، می توان از این مسائل اجتناب کرد.
شامل چه مواردی شود
اسکوات یک تمرین حیاتی در بهبود تراکم استخوان است و می تواند در هر مکانی انجام شود. اسکوات به ساخت عضلات ساق پا کمک می کند که شامل عضلات چهارسر ، همسترینگ ، ساق پا و عضلات ساق پا می شود. با انجام اسکوات منظم وزن بدن شروع کنید و با پیشرفت می توانید وزنه اضافه کنید.
کمک به GPP (آمادگی جسمانی عمومی)
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید
پستی که توسط کریستین ماری دیویدسون (cdperformance_by_christine) در 20 مارس 2020 ساعت 9:57 صبح PDT
یک تمرین با وزنه خوب شما را برای فعالیت های روزانه آماده می کند. تصور کنید یک جسم سنگین را از زمین بلند کرده و روی قفسه ای قرار داده اید
بالاتر از شما کمی چالش برانگیز به نظر می رسد ، درست است؟ اما اگر عادت دارید روزانه وزنه بزنید ، این کار برای شما بسیار آسان خواهد بود. به علاوه ، احساس موفقیتی که فرد پس از بلند کردن چیزی سنگین به دست می آورد ، راه خوبی برای ایجاد انگیزه در خود است.
شامل چه مواردی شود
تمرین ددلیفت می تواند به شما در بلند کردن اجسام سنگین از روی زمین کمک کند. Deadlift یک حرکت طبیعی است که ما به طور منظم انجام می دهیم. فایده ای که می برید بهبود وضعیت بدن است. همچنین ددلیفت تمام گروه های اصلی عضلانی را درگیر کرده و آن را به یک تمرین کامل تبدیل می کند.
زیبایی شناسی بهتر
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدپستی که توسط ماندیرا بدی (mandirabedi) در 10 مارس 2020 ساعت 10:04 بعد از ظهر PDT
یک کاردیو با طراحی خوب و برنامه تمرینات قدرتی می تواند به دستیابی به اندامی خوش اندام کمک کند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که با تمرینات قدرتی می توانید چربی بیشتری بسوزانید و عضلات بدون چربی بسازید تا فقط با تمرینات قلبی.
برخی از بهترین تمرینات قدرتی که می توانید در زندگی روزمره خود استفاده کنید عبارتند از:
*فشار شانه با دمبل
*ردیف های دمبل جایگزین
*پرس سینه با دمبل
*حرکت سه سر بازویی
*فر چکش
بهبود کیفیت خواب
وقتی تمرینات قدرتی انجام می دهیم یا وزنه ها را بلند می کنیم ، فیبرهای عضلانی بدن ما تجزیه می شوند و برای بازسازی آنها ، استراحت و بازیابی مناسب لازم است. انجام تمرینات منظم با وزنه باعث بهبود کیفیت خواب نیز می شود که باعث می شود فرد فعال و قادر به کار مثر باشد.
پس برای چی منتظری؟ شاید وقت آن رسیده است که به تردمیل کمی استراحت دهید و این وزنه ها را بلند کنید. با مزایای بسیار زیادی که تمرینات قدرتی ارائه می دهد ، این شانس شماست که زن فوق العاده را در خود آزاد کنید.