یوگا برای بیماران دیابتی: سطح قند خون خود را با این آساناها کنترل کنید

از آنجا که تمرکز یوگا در تأمین سلامت جسمی ، روحی و روحی برای افراد است ، می توان آن را به عنوان ابزاری برای یک زندگی سالم در کل در نظر گرفت.

با این آساناها دیابت خود را کنترل کنید. (طراحی شده توسط راجان شارما/The Indian Express)

یوگا یک روش درمانی جامع است که برای هر دو مناسب است ، تمرکز بر آمادگی جسمانی و همچنین پرورش سیستمی است که بدن انسان را به طور کلی پشتیبانی می کند. تکنیک های مختلفی در علم یوگا وجود دارد که برای درمان بیماری های انسان مفید است. از آنجا که تمرکز یوگا در تأمین سلامت جسمی ، روحی و روحی برای افراد است ، می توان آن را به عنوان ابزاری برای یک زندگی سالم در کل در نظر گرفت.

یکی از بیماریهایی که یوگا می تواند راه حلی برای آن ارائه دهد ، دیابت است ، که یک بیماری گسترده است و میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. دو نوع دیابت وجود دارد ، نوع 1 و نوع 2.

همچنین بخوانید: دیابت: علائم را بشناسید و با این تغییرات ساده در شیوه زندگی ، بیماری را دور نگه دارید

دیابت نوع 1

این بیماری مزمن می تواند در سنین بسیار کم رخ دهد و در نتیجه انسولین اندک یا عدم تولید انسولین در لوزالمعده در بدن است. این تولید صفر یا کم انسولین مانع از توانایی سلول ها در جذب گلوکز می شود. فرد مبتلا برای جبران انسولین به منابع خارجی وابسته خواهد ماند.

دیابت یک بیماری گسترده است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. دو نوع دیابت وجود دارد ، یعنی نوع 1 و نوع 2 (عکس توسط Thinkstock Images)

دیابت نوع 2

این شایع ترین نوع دیابت است که در آن بدن قادر به تولید انسولین است اما قادر به استفاده صحیح از آن نیست. این شرایطی است که در بزرگسالی ایجاد می شود و تصور می شود که ناشی از شیوه زندگی نامناسب است. هنگامی که لوزالمعده انسولین کافی برای عملکرد بدن تولید نمی کند یا اگر فرد از مقاومت به انسولین رنج می برد ، دیابت نوع 2 ایجاد می شود.

استاد بزرگ سبک زندگی می گوید: یوگا یک فرایند برای پیشرفت انسان بدون عوارض جانبی منفی استAkshar که چند آسان یوگا را پیشنهاد می کند که در مدیریت دیابت کمک می کند.

همچنین بخوانید: دیابت: آنچه باید برای کنترل سطح قند خون خود بخورید

ساماستیثی

می توانید این آسانا را در خانه امتحان کنید.

شکل گیری وضعیت

*در حالی که پاهایتان را روی هم قرار داده اید بایستید.
*بازوهای خود را در کنار بدن خود بکشید و اجازه دهید بدون تماس با یکدیگر حرکت کنند.
*چشم ها را به آرامی ببندید.
*بدن را آرام کنید.

روش تنفس
*به آرامی دم و بازدم کنید

تصاویری از برگ درخت اکالیپتوس

Samakon aasan (حالت زاویه برابر)

شما باید 30 ثانیه در این حالت بمانید.

شکل گیری حالت

* با ایستادن در ساماسثیتی شروع کنید.
*بازوهای خود را مستقیم به سمت بالا دراز کنید.
*کف دست شما باید رو به روی هم باشد و انگشتان دست باید به سمت آسمان باشد.
*به آرامی قسمت بالای بدن خود را در قسمت لگن خود به جلو متمایل کنید.
*قسمت بالای بدن خود را پایین بیاورید تا موازی با زمین شود.
*سعی کنید پاهای خود را مستقیماً با یک خم بسیار جزئی در زانوها نگه دارید.
*اطمینان حاصل کنید که پشت شما قوز نکرده و ستون فقرات شما صاف است.
*نگاه خود را به جلو متمرکز کنید.
*30 ثانیه در این حالت بمانید.

روش تنفس
*وقتی دستان خود را بالا می آورید ، نفس بکشید.
*هنگام خم شدن به جلو بازدم کنید.

انواع درخت شکوفه گیلاس

Padahastasana (خم شدن رو به جلو)

هنگام خم شدن ، نفس خود را بیرون دهید. هنگام رها شدن از حالت ، نفس بکشید.

شکل گیری حالت

* با ایستادن در ساماسثیتی شروع کنید.
*نفس خود را بیرون دهید و به آرامی قسمت فوقانی بدن خود را از باسن به سمت پایین خم کنید و بینی خود را تا زانوها لمس کنید.
*کف دست ها را در دو طرف پا قرار دهید.
*به عنوان یک مبتدی ، ممکن است مجبور شوید برای انجام این کار کمی زانوها را خم کنید.
*با تمرین ، به آرامی زانوها را صاف کنید و سعی کنید سینه خود را به ران های خود لمس کنید.
*این آسانا را مدتی نگه دارید.

روش تنفس
*هنگام خم شدن ، نفس خود را بیرون دهید.
*هنگام آزاد شدن از وضعیت ، نفس بکشید.

همچنین بخوانید: کارشناسان می گویند بیماران دیابتی باید هنگام روزه داری در ماه رمضان خطرات را مدیریت کنند

پاسیموتاناسانا (خم جلو به جلو)

در حالی که دستان خود را بالا می آورید ، نفس بکشید. در حالی که به جلو خم می شوید ، بازدم کنید.

شکل گیری وضعیت

*با Dandasana شروع کنید.
*اطمینان حاصل کنید که زانوها کمی خم شده اند در حالی که پاها به جلو کشیده شده اند.
*بازوهای خود را به سمت بالا دراز کنید و ستون فقرات خود را راست نگه دارید.
*بازدم کنید و معده خود را از هوا خالی کنید.
*با بازدم ، در ناحیه لگن به جلو خم شوید و قسمت بالای بدن خود را در قسمت پایین بدن خود قرار دهید.
*بازوهای خود را پایین بیاورید و انگشتان پای بزرگ خود را با انگشتان خود بگیرید.
*سعی کنید زانوها را با بینی لمس کنید.
*حالت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.

روش تنفس
*در حالی که دستان خود را بالا می آورید ، نفس بکشید.
*هنگام خم شدن به جلو نفس خود را بیرون دهید.

آدو موخا سواناسانا (ژست سگ رو به پایین)

موقعیت را برای چند ثانیه قدیمی کنید چشم خود را بر روی انگشتان پا بزرگ متمرکز کنید.

شکل گیری حالت

*با Padahasthasana شروع کنید.
*هر دو پا را به عقب حرکت دهید ، باسن را به سمت بالا ببرید ، زانوها و آرنج ها را صاف کرده و یک شکل V معکوس ایجاد کنید.
*حالا دست ها را به عرض شانه ها باز کنید. انگشتان جلوتر هستند.
*به کف دست خود فشار بیاورید و تیغه های شانه خود را باز کنید.
*سعی کنید پاشنه های پا را به زمین فشار دهید.
*چند ثانیه وضعیت را حفظ کنید. چشم خود را بر روی انگشتان پا بزرگ متمرکز کنید.

روش تنفس
*هنگام وارد شدن به این حالت ، نفس خود را بیرون دهید.
*وقتی از آن خارج می شوید ، نفس بکشید.

زمانی را به تمرین منظم این آساناها همراه با کاپالباتی و خاند پرانایاما اختصاص دهید. تمرین خود را با افزودن Surya و Chandra namaskar نیز ادامه دهید. این نماسکارها را به آرامی و آگاهانه با تأکید بر هر آسانا و بدن و نفس خود هنگام انجام آنها انجام دهید. این روال روزمره بهترین راه برای درمان بدن برای دیابت و رسیدن آن به سلامت مثبت است.