پست های محبوب
Mandira Bedi انجام این تمرین مقرون به صرفه از اهداف است. در اینجا آمده است که چرا ارزش امتحان کردن را دارد
اگر هنگام انجام تمرینات با وزن بدن برای نگه داشتن پاها یا دستان خود روی زمین تلاش کرده اید ، در اینجا از Mandira Bedi کمک می گیرید.
آخرین تمرین ماندیرا بدی را نباید از دست داد. (عکس: ماندیرا بدی/اینستاگرام ؛ طراحی شده توسط Gargi Singh) خیلی ها می دانند ماندیرا بدی به عنوان دوستدار تناسب اندام که هر روز ما را با تمرینات خود غافلگیر نمی کند. اگر حوصله دارید روش جدیدی را برای افزایش آدرنالین خود امتحان کنید و در عین حال طراوت را نیز به ارمغان بیاورید تمرین برای اینکه هفته خود را جذاب تر کنید ، در اینجا کاری است که باید انجام دهید بدی به
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید
پستی که توسط ماندیرا بدی (andirabedi) در 26 ژانویه 2020 ساعت 3:33 صبح PST
دیده می شود که 47 ساله او را دراز می کند هسته با کمک دیسک های کشویی که گلایدر نیز نامیده می شود. اگر فکر می کنید این تمرین معمولی به نظر می رسد ، در اینجا دلیل دوباره فکر کردن است.
کاترپیلار زرد تیره با سنبله
آنها چه هستند؟
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدپستی که توسط Brynnbfit (brynnbfit) در 22 ژانویه 2020 ساعت 6:08 بعد از ظهر PST
چند بار برای انجام تمرینات با وزن بدن تلاش کرده اید که پاها یا دست ها را روی زمین نگه دارید؟ دیسک های گرد ، کوچک و صاف در مواردی مفید هستند که به جای بلند کردن دست یا پاهای خود در حین تمرین ، می توانید در حالی که وزن بدن خود را حفظ می کنید ، حرکت کنید.
گل با گلبرگ های قرمز و مرکز زرد
در اینجا نحوه کمک آنها است
*جنبه مهم در مورد لغزنده ها این است که آنها حتی ساده ترین حرکات را چالش برانگیزتر می کنند. چگونه؟ با توجه به سطح ناپایداری که بدن شما را مجبور می کند در طول تمرین عضلات خود را درگیر کنید ، این یک راه عالی برای ساختن عضلات مرکزی و عضلات ساق پا است. حتی ورزشکاران نخبه نیز می توانند از همه مزایا استفاده کنند.
*گفته می شود لغزنده ها بدون نیاز به اضافه کردن وزنه ، به افزایش شدت تمرینات با وزن بدن کمک می کنند. بنابراین ، تنوع را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.
*دیگه چی؟ اسلایدرها بسیار راحت ، سبک و مناسب برای استفاده هستند ، زیرا تنها چیزی که لازم است کف تمرین باشد. فراموش نکنید ، آنها مقرون به صرفه هستند.
در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید با نوار لغزنده امتحان کنید
تاشو زانو کشویی
چند وقت یکبار به کاکتوس آب می دهم
*در حالت تخته روی دست ، هر دو پا را روی لغزنده نگه دارید. در حالی که هر دو پا را به سمت داخل کشیده و زانوها را به سینه نزدیک کرده اید ، قسمت مرکزی بدن را درگیر کرده و خط صاف بدن را حفظ کنید.
*هر دو پا را به حالت اولیه بازگردانید و 12-15 بار تکرار کنید.
بدی را می توان در حال انجام کوهنوردان دید.
کوهنوردان
*در حالت تخته روی دستها ، با هر دو پا روی کشویی ، هسته را درگیر کرده و یک پشت صاف و خط مستقیم بدن را حفظ کنید.
*ابتدا یک پا را به سمت قفسه سینه بکشید و سپس به عقب برگردید تا موقعیت شروع شود. درست قبل از اینکه پا کاملا صاف شود ، پای دیگر را به سمت سینه خود بیاورید. این حرکت را با تغییر سریع پاها اما با پایین نگه داشتن باسن تکرار کنید. 15-20 تکرار