روز جهانی بهداشت: چگونه دیابت را شکست دهیم؟

دیابت 387 میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد و تا سال 2035 این ارقام به 592 میلیون نفر افزایش خواهد یافت. سوال اینجاست که آیا می توان دیابت را شکست داد؟ ما معتقدیم که شما می توانید!

حتی بیمارانی که تا 10 سال دیابت نوع 2 داشتند، می توانند وضعیت خود را معکوس کنند. (عکس: Thinkstock)

شکی نیست که ما هندی ها از نظر ژنتیکی و قومی مستعد ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی هستیم، اما درست مانند درختی که برای شکوفه دادن به دانه، آب، کود و نور خورشید نیاز دارد، برای اینکه دیابت در سندرم کامل خود ظاهر شود، علاوه بر ژن ها، شما به محیط های منفی دیگری نیز نیاز دارید. عواملی مانند کم تحرکی، ورزش نکردن، تغذیه نامناسب و استرس شدید روحی و جسمی. حال سوال این است که آیا می توانید این عوامل را شکست دهید؟

عوامل ژنتیکی واقعاً نه، قومیت هنوز نه، اما آنچه شما مطمئناً می توانید کنترل کنید عواملی هستند که در دست خود شما هستند مانند پیروی از یک رژیم غذایی سالم و تغذیه ای، ورزش بدنی کافی از اوایل کودکی تا اواخر بزرگسالی و مدیریت بسیار دقیق شیوه زندگی و عادات غذایی. این امر به آموزش، آموزش و مشاوره قابل توجهی نیاز دارد نه تنها برای افراد پیش دیابتی یا افراد پرخطر، بلکه برای کل جامعه با توجه به اینکه هر پنجم نفر در متروی هند به طور بالقوه دیابتی یا دیابتی هستند.

ادامه مطلب

• از کنترل دیابت تا رفع یبوست: در اینجا دلیل توصیه آیورودا دانه های متی یا شنبلیله است.
• ویتامین آفتاب: چرا به سطوح کافی ویتامین D نیاز دارید؟
• نکات مهمی که بیماران دیابتی باید در مورد حفظ سلامت قلب بدانند
• روز جهانی قلب ۲۰۲۱: نکات مهمی که باید قبل از جراحی بای پس بدانید
• 5 تست تشخیصی ضروری برای زنان بالای 30 سال

اما قبل از اینکه جزئیات را بررسی کنیم، بیایید اصول خود را به درستی درک کنیم.

پیش دیابتی ها چه کسانی هستند؟
اینها افرادی هستند که مقادیر قند خونی ندارند که با تعریف دیابت مطابقت داشته باشد، یعنی گلوکز خون ناشتا > 126 میلی‌گرم درصد و پس از صرف غذا > 200 میلی‌گرم. اما برخی از افراد هستند که قند خون ناشتا 140 میلی گرم درصد و<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.

دیابت بارداری (GDM) چیست؟
GDM معمولاً قند خون غیرطبیعی است که در دوران بارداری رخ می دهد و پس از زایمان به حالت عادی باز می گردد. با این حال، معیارهای تشخیص این وضعیت دقیق تر است. اگر این بیماران بعد از زایمان مراقب وزن و تغذیه خود نباشند، در آینده در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.

سایر عوامل خطری که باید به عنوان یک دونده پیشرو دیابت مورد توجه قرار گیرند، جوانان مبتلا به فشار خون بالا، چربی های غیرطبیعی، بیماری قلبی و دختران جوان مبتلا به بیماری تخمدان پلی کیستیک (PCOD) هستند.

چگونه می توان دیابت را شکست داد؟
ما رویکردی داریم که مبتنی بر شعار انجمن دیابت هند است - درمان دیابت در آشپزخانه شماست. به طور کلی می توان آن را به عنوان Aahar (رژیم غذایی و تغذیه)، Vihaar (ورزش و تغییر سبک زندگی)، Vichaar (آموزش، اطلاع رسانی صحیح و مشاوره) و Upachaar (درمان با عوامل دارویی) طبقه بندی کرد.

انواع گیاهان خانه کاکتوس

شما نمی توانید فرهنگ را از عادات غذایی جدا کنید، اما بسیار مهم است که به آنچه در دهان شما می گذرد، دست پیدا کنید. فرهنگ آشغال امروزی یک نیروی غالب است و باعث ایجاد دیابت نوع 2 در کودکان زیر 12 سال شده است. توصیه می شود از نوشیدنی های غلیظ، شیک، کولا، چیپس و برگر دوری کنید. رژیم غذایی لاکتو گیاهخواری با فیبر بالا بهترین گزینه با مصرف 50 درصد کربوهیدرات، 30 درصد پروتئین و 20 درصد چربی است. بیشتر کربوهیدرات ها باید پیچیده باشند و می توانند در غلات، غلات و حبوبات متعدد و میوه ها و شیر یافت شوند. از مصرف کربوهیدرات های ساده مانند قندها و آردهای ریز باید اجتناب شود. پروتئین های شیر، ماست، جوانه ها، تخم مرغ، ماهی و مرغ یک گزینه مطمئن هستند. به هر قیمتی باید از گوشت قرمز پرهیز کرد.

کل کالری مورد نیاز و توزیع باید بر اساس سن، فعالیت بدنی و وضعیت بدنی فردی باشد. نشانگر ایده آل برای تغذیه مناسب، دور کمر است که برای مردان نباید از 90 سانتی متر و در زنان از 85 سانتی متر تجاوز کند.

اهمیت ورزش
کودکان باید حداقل به مدت 1 ساعت در روز به شرکت در ورزش های بیرون از خانه تشویق شوند و زمان تماشای صفحه باید حداکثر به 2 ساعت در روز محدود شود. بزرگسالان باید حداقل 40 دقیقه هر روز یا 5 بار در هفته ورزش کنند. برای این کار نیازی به پیوستن به یک باشگاه ورزشی مجلل ندارید. همه این کارها را می‌توان در حالی انجام داد که کارهای معمولی مانند تمیز کردن دیوارها و پنجره‌ها، جارو کردن زمین، اتو کردن و درست کردن روتیس انجام شود.

پیاده روی سریع به مدت 45 دقیقه با سرعت 4 کیلومتر در ساعت نیز توصیه می شود. اگر نمی توانید زمانی را برای آن پیدا کنید، تغییرات کوچکی در سبک زندگی خود ایجاد کنید، مانند استفاده از راه پله به جای آسانسور.

توجه داشته باشید: دیابت منجر به عوارض عروقی می شود که بر قلب، اندام ها، چشم ها، اعصاب و کلیه ها تأثیر می گذارد. تشخیص زودهنگام کلید موفقیت در مبارزه با این بیماری ها است. بررسی دوره ای ادرار از نظر میکرو پروتئینوری، چکاپ قلب و معاینه چشم حتی اگر هیچ علامتی نداشته باشید اجباری است.

مقاله فوق فقط برای اهداف اطلاعاتی است و قرار نیست جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای باشد. برای هر گونه سوالی که ممکن است در مورد سلامتی یا وضعیت پزشکی خود داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر متخصصان بهداشتی واجد شرایط راهنمایی بخواهید.