پست های محبوب
بدن ساحل می خواهید؟ از شیلپا شتی از تناسب اندام الهام بگیرید
شیلپا شتی با تمرینات تمرینی اصلی فشرده اهداف اصلی تناسب اندام را تعیین می کند.
شیلپا شتی اخیراً نحوه ساخت هسته خود را به اشتراک گذاشته است. (عکس: APH Images/Shipa Shetty Instagram ؛ طراحی شده توسط Gargi Singh) آیا از تمرینات تکراری برای تقویت عضلات شکم خسته شده اید (و خسته شده اید) اما هنوز به بدن ساحلی دلخواه خود نرسیده اید؟ بنابراین آیا شما به دنبال راه جدیدی برای خروج هستید؟ اگر ما به شما بگوییم که می توانید از وزن بدن خود برای تقویت هسته و رسیدن به آن شکل رویایی استفاده کنید. اگر می خواهید بیشتر بدانید ، ادامه مطلب را بخوانید.
تمرین با پرش باکس ، یک نوع ورزش ، تمایل به کار بر روی تمام ماهیچه های پا دارد که با استفاده از وزن بدن به تقویت هسته کمک می کند. پرش باکس همچنین استقامت را افزایش داده و سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد. اما چگونه؟
به این دلیل است که جهش های باکس شما را مجبور می کند که به اندازه کافی بالا بپرید ، و شما را مجبور می کند از تک تک ماهیچه های پاهای خود (و همچنین بازوها) برای بالا کشیدن شما استفاده کنید. ما را باور نمی کنید؟
در اینجا اثبات می شود که بازیگر و علاقمند به تناسب اندام است شیلپا شتی به آن قسم می خورد و در واقع روز خود را با آن آغاز می کند.
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدیک پست توسط Shilpa Shetty Kundra (theshilpashetty) به اشتراک گذاشته شد در 3 نوامبر 2019 ساعت 10:31 بعد از ظهر PST
در یک پست اینستاگرامی ، دادکان بازیگر نوشت ، آنها می گویند 'خارج از چارچوب فکر کنید' ، اما من دوست دارم با پرش به داخل و خارج از جعبه یک قدم جلوتر بروم؟ روز من با برخی از 'In & Out Box Jumping' و 'Half L-Sit Hold' آغاز شد که به من کمک می کند تا تعادل و هماهنگی ذهن و بدن خود را در حین کار بر روی هسته و چابکی خود بهبود دهم. روز خود را چگونه آغاز کردید؟
اما چطور می شود انجامش داد؟
بپرید ، باسن خود را به جلو بکشید و در وضعیت ورزشی با زانوها فقط کمی خم شوید.
کاترپیلار راه راه سیاه و سفید و زرد
این نه تنها به تقویت پاها کمک می کند ، بلکه به سوزاندن سریعتر کالری نیز کمک می کند ، که به شما در رسیدن به آن اندام قوی کمک می کند.
آیا می خواهید قدرت عضلات را افزایش دهید؟ پاورلیفتینگ را درست مانند کونال کاپور امتحان کنید
در این ویدئو ، شتی را می توان در حال انجام 10 پرش و به دنبال آن Half L-Sit Hold ، تغییر تمرین L-Sit ، به مدت 30 ثانیه مشاهده کرد.
L-Sit Hold که به عنوان یک تمرین بسیار فشرده شناخته می شود ، به اسکن شکم و بهبود قدرت شانه کمک می کند که به ایجاد قدرت عملکردی و اصلی کمک می کند.
تمرین L-Sit به عنوان یک وضعیت بدن آکروباتیک که در آن وزن بدن روی دست ها است ، شامل بلند شدن بدن از زمین با وزنه متعادل روی پاها ، شکم و عضلات شکم و پاها به صورت افقی نگه داشته شده است به طوری که هر پا یک نام اصلی را تشکیل می دهد. زاویه راست با تنه اگر می توانید با بدن خود محکم بنشینید و سینه را حداقل 30 ثانیه بیرون بیاورید ، باید به خودتان افتخار کنید. اما برای مبتدیان ، حتی هوابرد یک دستاورد است.
به جای یک L-Sit کامل ، می توان شتی را در حال انجام یک نیمه L-Sit دید که پاهایش رو به زمین است یا یک صندلی L-Sit.
حفظ شکل L در حالی که بدن خود را بالا نگه می دارید ، باعث ایجاد عضلات در سراسر بدن می شود ، در حالی که شکم ، خم کننده های ران و عضلات سه سر به شدت ضربه می خورند.
برخی از انواع دیگر L-Sit را در اینجا ببینید.
تصاویر محوطه سازی درختان و درختچه ها
صندلی L-Sit
این شبیه یک L-sit معمولی است ، با این تفاوت که زانوها با زاویه 90 درجه خم شده اند. به نظر می رسد که روی یک صندلی نامرئی در حالت انتهایی نشسته اید.
تاک L-Sit
این تنوع شبیه به صندلی L-sit است ، با این تفاوت که شما زانوها را نزدیک سینه خود قرار داده اید تا رانها را موازی با زمین قرار دهید. متوجه خواهید شد که این تنوع فشار را بر روی هسته ، دلتوئیدهای عقب و سه سر بازو افزایش می دهد.
L-Sitraight One-Straight Straight
این پیشرفت تلاقی بین یک L-sit تاک و یک L-sit معمولی است. یکی از پاها را مستقیماً بیرون آورده و پای دیگر را در حالت کشیده قرار داده اید. هنگام تمرین حتماً پاهای متناوب داشته باشید. شما همچنین می توانید یک تغییر دوچرخه را انجام دهید ، که در آن پاها در طول ست متناوب می شوند.
انواع مختلف فرهنگ غذایی
L-Sit پیشرفته
هنگام انجام L-sit ، اکثر افراد شانه ها و پشت خود را گرد می کنند. نسخه پیشرفته از شما می خواهد که تیغه های شانه خود را پشت و سینه خود را بیرون نگه دارید ، که بسیار سخت تر است.
V-Sit
V-sit تنوعی است که در آن پاهای شما بسیار بالاتر از موازی هستند. این یک تمرین عالی برای عضله سازی است.
حلقه های ژیمناستیک L-sit
پزشکان پیشرفته می توانند L-Sit hold را امتحان کنند. (عکس: Getty Images/Thinkstock) این بازوها ، شانه ها و هسته شما را بسیار م thanثرتر از L-sit معمولی کار می کند ، زیرا بدن خود را به جای زمین روی حلقه های ناپایدار پشتیبانی می کنید ، بنابراین ماهیچه های شما باید برای حفظ موقعیت بیشتر تلاش کنند.
آیا تا به حال اینها را امتحان کرده اید؟