نحوه صحیح غذا خوردن برای غلبه بر استرس در زمان قرنطینه

از آنجا که استرس یکی از بزرگترین دلایل فشار خون بالا است ، بسیار ضروری است که یک روال معمول را تمرین کنید که به شما کمک می کند فشار ناخواسته ، اضطراب و تنش را از بین ببرید.

حفظ سلامت روحی و روانی فرد ، به ویژه در چنین مواقع سخت ، بسیار مهم است. (عکس: گتی)

روزگار سخت است و در شرایطی که ما برای سازگاری با زندگی در زمانه تلاش می کنیمCOVID-19 ، علاوه بر تمرین محدودیت ها و هنجارهای فاصله اجتماعی ، تمرکز بر سلامت روان و مدیریت سطح استرس نیز مهم است.

این تغییرات یک شبه اتفاق نمی افتد ، اما باید شروع کنیم. درست غذا خوردن و درست اندیشیدن تنها برخی از راه های گذر از این دوران بی سابقه است.

غذا نقش مهمی در تقویت بدن از نظر جسمی و روحی ایفا می کند. (عکس: گتی)

غذا نقش مهمی در احساس خوب دارد

غذا نقش مهمی در تقویت بدن از نظر جسمی و روحی ایفا می کند. عادت مصرف غذاهای بدون ارزش را با غذاهای مفید جایگزین کنید که می تواند به بهبود سلامت عمومی بدن کمک کند. دالی کومار ، بنیانگذار و مدیر ، می گوید: این امر بیشتر به نیروی کار شهری مربوط می شود که در حال حاضر محدود به روال راکد ساعات کار طولانی است.گایا

کاترپیلار زرد با سر قرمز

با این حال ، قبل از تمرکز بر روی چیزهایی که باید بخورید ، بسیار مهم است که یک روال معمول را ترسیم کنید که برای تمرین ، غذا خوردن و خواب به بهترین میزان اهمیت یکسانی دارد.

در اینجا برخی از نکات تغذیه ای وجود دارد که به شما کمک می کند افسردگی را از بین ببرید و روشن و مثبت بمانید ، حتی اگر شرایط سخت تر از حد معمول باشد:

تا حد امکان مایعات بنوشید. کومار توصیه می کند که به غیر از آب ، طیف وسیعی از چای های دم کرده وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا استرس را از بین ببرید و مانند همیشه در خواب راحت باشید.

نوع نان برای ساندویچ

او پیشنهاد می کند محصولات غذایی را امتحان کنیدحاوی فلاونوئیدها و ترکیبات ضد اضطراب است که باعث افزایش می شودخواب راحت و آرامش شما همچنین می توانید امتحان کنید مورینگا چای به دلیل داشتن ترکیب طبیعی منحصر به فرد به نام pterygospermin که به آرامش سیستم عصبی مرکزی کمک می کند ، دارای خواص ضد استرس است.

بخوانید | برنج در مقابل روتی: چه چیزی برای کاهش وزن ایده آل است؟

او می افزاید ، چای Hibiscus کمک می کندباعث ایجاد خواص آرام بخش ، ضد افسردگی و ضد اضطراب می شود. فلاونوئیدهای کورستین و سیانیدین موجود در هیبیسکوس می توانند اضطراب ، افسردگی ، کلسترول بد و فشار خون را کاهش دهند.

ورزش به شما کمک می کند تا استرس را از بین ببرید و در عین حال تناسب اندام خود را حفظ کنید. (منبع: گتی ایماژ)

مطمئن شوید که مقدار فیبر خود را دریافت می کنید زیرا این امر منجر به هضم مناسب و سالم می شودحرکت روده کومار می گوید ، سلامت گوارشی و سلامت بدن به طور مستقیم با هم ارتباط دارد. بنابراین ، مصرف غذاهایی که هضم را تقویت می کند ، مطمئناً با ایجاد آرامش و آرامش ، سلامت روحی و روانی فرد را تقویت می کند.شامل غذاهای غنی از فیبر مانند جو ، جو ، چاودار ، غلات و انواع توت ها باشید.

بخوانید | آیا گرما شما را ناراحت می کند؟ این تغییرات رژیم غذایی می تواند کمک کننده باشد

آجیل و دانه ها یک میان وعده قوی برای مقابله با استرس هستند و سرشار از پروتئین و چربی سالم هستند. مقادیر منظم بادام ، گردو ، دانه کتان و غیره را بخورید تا انرژی و قدرت بیشتری دریافت کنید. به طور مشابه ، سعی کنید با انتخاب گزینه های سالم تر مانند میله گرانول ، قند را کاهش دهید. آنها نه تنها گرسنگی را برطرف می کنند ، بلکه بر خلاف شیرینی معمولی ، از یک آنتی اکسیدان غنی نیز استفاده می کنند.

لیست انواع گل رز

در نهایت ، مطمئن شوید که به مدت 30 دقیقه روزانه تمرین می کنیدکومار می گوید ، گرم کردن در حین و بعد از ورزش همچنین به بدن در دفع سموم مضر که در طول زمان تجمع می یابد کمک می کند. از این گذشته ، سلامتی و تناسب اندام نه تنها به آنچه بدن مصرف می کند بلکه به آنچه می تواند هضم کند بستگی دارد. کومار می گوید ، بنابراین ، با ترکیب مناسب غذای سالم و ورزش منظم ، می توانید احساس سلامت و شادی بیشتری کنید - در داخل و خارج.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.